Beba leche en Suhoor, ¿cuáles son los más y los menos?

Beber leche al amanecer es una rutina que muchas personas hacen para aumentar la energía durante el ayuno. Tenga en cuenta que para no sentirse débil durante el ayuno, la selección de alimentos y bebidas al amanecer debe ser la correcta.

Sin embargo, la comida o bebida consumida a veces tiene sus propios efectos secundarios, incluida la leche. Pues bien, para conocer los beneficios y efectos secundarios de beber leche al amanecer, veamos la siguiente explicación.

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¿Es bueno beber leche al amanecer?

Reportado desde Noticias médicas hoy, la leche es una buena fuente de nutrientes esenciales que incluyen calcio, proteínas y vitamina D. Estos diversos nutrientes en la leche pueden ayudar a proporcionar al cuerpo la energía necesaria para soportar largas horas de ayuno.

Por lo general, algunas personas solo comen una pequeña cantidad de comida al amanecer. Por eso, beber leche al amanecer es muy apropiado como solución para cubrir la necesidad de proteínas del cuerpo.

¿Hay ventajas y desventajas de beber leche en suhoor?

Tenga en cuenta que beber leche al amanecer tiene sus ventajas y desventajas. Por lo tanto, debe elegir el tipo de leche correcto y adecuado para sahur. Algunas de las ventajas y desventajas de consumir leche al amanecer incluyen las siguientes:

El lado positivo es beber leche en sahur

Estudios recientes publicados en Revista estadounidense de nutrición clínica descubrió que beber leche descremada por la mañana puede ayudar a aumentar la saciedad. Además, existen otros beneficios de consumir leche, a saber:

Como combustible corporal

La leche es una rica fuente de proteínas con solo una taza que contiene 8 gramos. La proteína de la leche es necesaria para muchas funciones vitales del cuerpo, como el crecimiento, el desarrollo, la reparación celular y la regulación del sistema inmunológico.

No solo eso, la leche se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar a niveles óptimos.

La proteína de suero en la leche también contiene aminoácidos de cadena ramificada que sirven como combustible para el cuerpo.

Prevenir el aumento de peso.

En ayunas, es muy fácil aumentar de peso debido a patrones de alimentación irregulares. Al consumir leche al amanecer, tienes un riesgo bajo de aumento de peso porque tienes la cantidad de proteína que se adapta a tus necesidades.

Se sabe que el alto contenido de proteínas en la leche lo ayuda a sentirse lleno durante un período de tiempo más prolongado y puede evitar comer en exceso.

El ácido linoleico conjugado en la leche también puede promover la pérdida de peso al inhibir la producción de grasa.

El lado negativo de beber leche al amanecer

Muchas personas consumen leche sin experimentar efectos secundarios. Sin embargo, otras personas corren el riesgo de sufrir una reacción adversa. Algunas de las desventajas que se pueden experimentar después de beber leche al amanecer, como:

Intolerancia a la lactosa

Algunas personas no producen la enzima lactasa, lo que dificulta la digestión de la leche. Para las personas intolerantes a la lactosa, después de consumir leche puede causar hinchazón o diarrea.

Alergia a la leche

La alergia a la leche es diferente a la intolerancia a la lactosa. Una persona alérgica a la leche experimentará una reacción inmunológica anormal en la que el sistema inmunológico produce anticuerpos alérgicos, como la inmunoglobulina E.

Los pacientes con alergia a la leche generalmente experimentarán vómitos, diarrea, picazón y sangre en las heces.

Buena comida para comer al amanecer.

La leche es muy buena para consumirla regularmente al amanecer. Sin embargo, tenga en cuenta que la leche que se consume durante el sahur es solo como complemento. Para que el ayuno funcione sin problemas, la comida principal debe incluir varios alimentos, como:

  • Frutas y vegetales. Es muy importante consumirlo durante el ayuno porque aumenta la sensación de saciedad y ayuda a prevenir el estreñimiento. Las frutas y verduras también contienen vitaminas, minerales y fitoquímicos que son buenos para la salud.
  • Alimentos con carbohidratos. Durante el ayuno, se pueden consumir alimentos ricos en carbohidratos como el arroz integral y el pan integral. Esto se debe a que algunos de estos alimentos tardan más en digerirse, lo que ayuda a mantener los niveles de energía.
  • Carne y sus alternativas. El pollo y el pescado son buenas fuentes de proteínas y limitan la ingesta de grasas. Además, la carne también puede ayudar a reparar y formar tejidos corporales, así como el sistema inmunológico.

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