Hileras de frutas con alto contenido de vitamina C, ¿cuál es tu favorita?
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La vitamina C es necesaria para nuestro cuerpo diario. La vitamina C en sí es una vitamina soluble en agua y se encuentra en muchas frutas. Si vive en Indonesia, las filas de frutas que contienen vitamina C son bastante fáciles de encontrar.
Por lo tanto, no hay razón para ser perezoso para comer frutas que contienen vitamina C. Además de sus propiedades antioxidantes, tiene un efecto positivo en la salud de la piel y la función inmunológica.
Además, la vitamina C también es importante para la síntesis de colágeno, tejido conectivo, huesos, dientes y vasos sanguíneos pequeños.
Elección de frutas con alto contenido de vitamina C
¿Sabías que el cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C? Por ello, es muy importante consumir frutas que contengan vitamina C de forma habitual en cantidades suficientes, para que el organismo obtenga siempre una ingesta óptima de esta vitamina.
Reportado Healthline, la cantidad necesaria de vitamina C es actualmente de 90 mg por día. Si es menor que este número, puede correr el riesgo de experimentar varios síntomas de deficiencia.
A partir de encías sangrantes, hematomas frecuentes, infecciones, mala cicatrización de heridas, anemia y escorbuto.
Bueno, si anteriormente solo conocías las naranjas como una fruta rica en vitamina C, aquí tienes algunas otras frutas que también puedes consumir para conseguir C.
Guayaba
La fruta rica en vitamina C además de las naranjas es la guayaba. Esta es una fruta rica en vitamina C, que es bastante alta, que es más de 200 mg de vitamina en una fruta.
Además de la vitamina C, la guayaba también contiene mucha fibra. El contenido de fibra de esta fruta también supera el contenido de fibra de las naranjas.
kiwi
Un kiwi de tamaño mediano contiene aproximadamente 70 mg de vitamina C. Comer kiwi puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y el colesterol. El kiwi también puede ser una fuente de fruta para estimular la inmunidad.
fresa
Aproximadamente 150 mg de fresas contienen casi 100 mg de vitamina C. No solo eso, las fresas también son ricas en ácido fólico, fibra y minerales, como potasio y magnesio.
Además, el alto contenido de antioxidantes puede prevenir el cáncer y las enfermedades vasculares.
Ciruela Kakadu
Ciruela Kakadu (Terminalia ferdinandiana) es superalimento originario de Australia. Contiene 100 veces más vitamina C que las naranjas. Entonces se podría decir que esta es una de las frutas con mayor contenido de vitamina C.
Las ciruelas Kakadu tienen una concentración de vitamina C de 5.300 mg por 100 gramos. Una ciruela contiene 481 mg de vitamina C, que es el 530 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
Esta fruta también es rica en potasio, vitamina E y luteína antioxidante, que puede beneficiar la salud ocular.
Cereza Acerola
Si todavía se pregunta si todavía hay una fruta con la vitamina C más alta además de la ciruela kakadu. La respuesta no es otra que cereza acerola.
Solo media taza (49 gramos) de cerezas acerola rojas puede proporcionar 822 mg de vitamina C, o el 913 por ciento de la ingesta recomendada.
Papaya
La mitad de una papaya contiene aproximadamente 94 mg de vitamina C. Esta cantidad es ligeramente superior al contenido de vitamina C en los cítricos. La papaya también tiene el potencial de ayudar a aliviar las cavidades nasales, iluminar la piel y fortalecer los huesos.
Uva negra
Media taza (56 gramos) de uvas negras contiene 101 mg de vitamina C, o alrededor del 112 por ciento del valor diario recomendado.
Además de ser buena para el consumo porque puede ayudar a estimular la inmunidad, esta fruta también es rica en flavonoides o antioxidantes llamados antocianinas para protegerse de los radicales libres.
La investigación ha demostrado que una dieta rica en antioxidantes como la vitamina C y las antocianinas puede reducir el daño oxidativo asociado con las enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas.
Además, las uvas negras también son una fruta con contenido de vitamina C para mujeres embarazadas que son seguras para el consumo porque el azúcar es relativamente seguro para el consumo.
Piña
La mitad de una piña contiene 39-49 gramos de vitamina C. Además de ser una fruta rica en vitamina C, la piña también es famosa por su contenido de bromelina.
La bromelina es una enzima digestiva que ayuda a descomponer las proteínas de los alimentos y reducir la hinchazón, y también puede actuar como antiinflamatorio.
Mango
Otra fruta rica en vitamina C además de las naranjas es el mango. Al comer medio mango de tamaño mediano, ya puede satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C de aproximadamente el 70 por ciento, ya sabe.
Se ha demostrado que los compuestos antioxidantes de polifenoles contenidos en los mangos ayudan a protegerte del cáncer de mama y de colon.
Lychee
Un lichi proporciona casi 7 mg de vitamina C o el 7,5 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Los lichis también contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6, que son beneficiosos para el cerebro, el corazón y los vasos sanguíneos.
El contenido de vitamina C en esta fruta juega un papel importante en la síntesis de colágeno y la salud de los vasos sanguíneos.
Un estudio que observó a 196.000 personas encontró que una ingesta alta de vitamina C podría ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 42 por ciento.
Limón
En el pasado, se daban limones a los marineros en el siglo XVIII para prevenir el escorbuto. Ahora, esta fruta de color amarillo brillante no solo se puede consumir directamente, sino que también se puede procesar en varias formas de bebidas.
Un limón crudo entero, incluida la cáscara, proporciona 83 mg de vitamina C, o el 92 por ciento del requerimiento diario. Al igual que las uvas, el limón también es una fruta con contenido de vitamina C que es segura para el consumo de mujeres embarazadas.
Beneficios de la vitamina C para el organismo
La ingesta de vitamina C es muy importante para nuestro organismo todos los días. Estos son algunos de los beneficios de la vitamina C que son buenos para el cuerpo, que incluyen:
Reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Al consumir vitamina C con regularidad, aumentará los niveles de vitamina C en el cuerpo y lo hará estable y reducirá el engrosamiento de las arterias en el corazón.
Este engrosamiento de las arterias es la principal causa de ataques cardíacos repentinos y puede provocar accidentes cerebrovasculares.
Alivia los resfriados
La vitamina C también puede aliviar y prevenir que los resfriados se agraven, como los trastornos respiratorios. Si tiene un resfriado, debe consumir suficiente vitamina C.
Prevenir el envejecimiento prematuro
La vitamina C puede ayudar a inhibir las células que causan el envejecimiento prematuro. La vitamina C también ayudará al cuerpo a producir colágeno, que es una proteína necesaria para ayudar a prevenir las arrugas.
No solo eso, la vitamina C puede acelerar el proceso de curación de heridas, mantener la juventud de la piel, ralentizar el proceso de envejecimiento para iluminar el color de la piel.
Estimula el sistema inmunológico
Se cree que la vitamina C estimula su sistema inmunológico. No solo eso, la ingesta adecuada de vitamina C puede prevenir varias enfermedades. Así que asegúrese de que su cuerpo ingiera suficiente vitamina C.
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