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¿Ha comido alimentos ricos en fibra para ayunar? Necesita esta comida porque puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.

Esta condición, por supuesto, le ayuda a ayunar con una duración de aproximadamente 14 horas.

Antes de seguir analizando los alimentos ricos en fibra para el ayuno, es bueno saber primero qué es la fibra.

¿Qué es la fibra?

La fibra es una sustancia que obtenemos de las plantas. La fibra puede proporcionar energía al cuerpo.

Sin embargo, la diferencia con los carbohidratos, las grasas y las proteínas puede ser degradada y absorbida por el cuerpo, a diferencia de la fibra, la fibra no es digerida por el cuerpo. Por otro lado, la fibra pasa a través del tracto digestivo relativamente intacta desde el estómago hasta el estómago. intestino e intestino grueso y sale del cuerpo.

De los tipos, hay 2 tipos de fibra:

• Fibra soluble o fibra soluble

Este tipo de fibra se convertirá en un gel y absorberá agua cuando se digiera. Su consumo ayudará a facilitar la digestión.

• Fibra insoluble o fibra insoluble

Es una fibra que no cambia de forma durante el proceso digestivo y no es soluble en agua.

Todos estos tipos de fibra son necesarios para el cuerpo porque tienen muchos beneficios, además de hacer que el estómago se llene por más tiempo.

Beneficios de los alimentos ricos en fibra para el ayuno

• Además de poder hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, los alimentos con fibra también son ricos en nutrientes que el cuerpo necesita.
• La fibra también puede ayudar a eliminar la acumulación en los intestinos. Esto reducirá el riesgo de cáncer de colon.
• Debido a que te hace sentir lleno rápidamente y dura más, comer fibra también puede ayudarte a controlar tus patrones de alimentación. Esto puede ayudar a mantener un peso corporal ideal.
• Los alimentos ricos en fibra también juegan un papel importante en el sistema digestivo. Para que te ayude a evitar el estreñimiento en ayunas.

Incluso si no está en ayunas, los alimentos ricos en fibra también son buenos para la salud, ya que pueden proporcionar una serie de beneficios, como:

• Apoya la pérdida de peso.

Los alimentos con alto contenido de fibra tienden a ser más saciantes que los alimentos con bajo contenido de fibra, por lo que tiende a comer menos y a permanecer satisfecho por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra tienden a tardar más en comerse y son menos densos en energía.

Esto significa que los alimentos ricos en fibra tienen menos calorías para el mismo volumen de alimentos. Le ayuda a perder peso y a mantener un peso corporal ideal.

• Reduce los niveles de colesterol y azúcar en sangre.

La fibra soluble que se encuentra en los frutos secos, la avena, las semillas de lino y la avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total en sangre al reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad o colesterol malo.

Mientras que en los diabéticos, la fibra, especialmente la fibra soluble, puede retardar la absorción de azúcar y ayudar a aumentar los niveles de azúcar en sangre. Una dieta saludable que contenga fibra insoluble también puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

• Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y otras.

Los alimentos ricos en fibra pueden tener otros beneficios para la salud del corazón, como reducir la presión arterial y la inflamación. Además, los alimentos ricos en fibra también son útiles para reducir los niveles de colesterol. Donde el colesterol alto también puede afectar la aparición de enfermedades cardíacas.

• Apoya las bacterias buenas en el intestino

Los alimentos con alto contenido de fibra pueden ser alimento para las bacterias buenas del intestino. Además, consumir platos ricos en fibra es bueno para la digestión porque puede reducir el riesgo de desarrollar hemorroides.

Reportado desde Clínica Mayo, los alimentos ricos en fibra pueden reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Los investigadores están analizando cómo esto podría desempeñar un papel en la prevención de la enfermedad del colon.

Otro beneficio de la fibra es que aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda. Las heces grandes son más fáciles de evacuar, lo que reduce la posibilidad de estreñimiento.

Si tiene heces blandas, la fibra puede ayudar a solidificar las heces porque absorbe agua y agrega suciedad a las heces.

Ingesta recomendada de alimentos ricos en fibra en un día

Para los adultos que necesitan 2000 calorías al día, se necesitan 25 gramos de fibra al día. Sin embargo, este número varía según la edad y el sexo.

Por ejemplo, las mujeres menores de 50 años necesitan de 21 a 25 gramos de fibra por día. Mientras que los hombres menores de 50 años necesitan de 30 a 38 gramos de fibra al día.

Este alimento rico en fibra para el ayuno no significa que solo sea necesario durante el Ramadán. En la ingesta diaria, todavía se necesita fibra.

Debido a que la ingesta adecuada de fibra, puede ayudar a la salud. Uno de ellos reduce significativamente el riesgo de enfermedad crónica.

¿Dónde puedo conseguir alimentos ricos en fibra?

La fibra se encuentra fácilmente en varios tipos de frutas y verduras. También puede obtener fibra de varios tipos de frijoles y granos integrales.

Los siguientes son alimentos fibrosos por tipo:

Verduras

• Espinacas
• Brócoli
• Molde
• Patata
• Repollo o repollo
• Calabaza
• Nabo
• Lechuga
• Zanahoria

Frutas

• manzana
• Palta
• Durazno
• Banana
• Pera
• Estaño o higo
• Fruta seca.

Nueces

• Almendra
• Semilla de girasol
• Frijoles
• Guisantes
• Frijoles rojos
• Legumbres
• Pistachos

Alimentos integrales

• Pan de trigo
• Avena
• Cereales
• Pasta de trigo.

De la lista anterior, puede elegir por sí mismo qué alimentos desea consumir. Pero de la lista anterior, aquí hay algunos alimentos que debe consumir durante el ayuno.

Alimentos ricos en fibra para el ayuno que deben consumirse

Palta

Los aguacates están incluidos en fibra soluble, por lo que son buenos para el consumo durante el ayuno. Además, los aguacates también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Fuera de las razones de salud, los aguacates son fáciles de encontrar a precios asequibles. Al ayunar así, puedes servirlo como plato iftar, junto con otras frutas.

O también puede servirlo como una mezcla de ensalada, si lo desea.

Avena

Además de proporcionar un efecto completo más prolongado porque incluye alimentos muy cargados, la avena también es rica en nutrientes.

La avena también contiene carbohidratos, proteínas y vitaminas. La avena también es buena para la digestión porque incluye fibra soluble en agua.

Mientras tanto, en términos de presentación, la avena se puede crear en varios menús. Adecuado para comer al amanecer en lugar de arroz, porque la avena también es abundante. Sin embargo, tiene un efecto completo más prolongado y menos calorías que el arroz.

Batata

Esta comida sabe a que siempre completará el ayuno del Ramadán. Varios tipos de alimentos para romper el ayuno, como la compota o las semillas de salak, utilizan este ingrediente alimentario.

Si no le gustan las batatas, es una buena idea considerarlas como uno de los alimentos ricos en fibra para ayunar. Porque incluye fibra soluble que puede facilitar la digestión. Las batatas también contienen vitaminas B y C.

La vitamina C puede ayudar a mantener la salud, mientras que la vitamina B es útil para aumentar la resistencia. Esto puede despertar su estado de ánimo aunque tenga que ayunar casi todo el día.

Banana

Al igual que las batatas, los plátanos también son frutas que se encuentran a menudo durante el mes de Ramadán. Porque no es difícil incluirlo en la lista de alimentos ricos en fibra para ayunar.

El tipo que tiene fibra soluble ayudará a una digestión saludable durante el ayuno. Los plátanos también pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y pueden ayudar a promover niveles saludables de azúcar en la sangre.

Consejos para aumentar la ingesta diaria de fibra

En días normales, las personas a veces no siempre pueden satisfacer sus necesidades de fibra. Especialmente en ayunas, cuando las actividades para comer y beber son limitadas.

Mientras tanto, para cumplir con la fibra diaria, también debe hacerse de forma gradual. Si consume inmediatamente en grandes cantidades, el sistema digestivo puede sufrir un shock.

A continuación se ofrecen algunos consejos para aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra que se hacen de forma gradual. Usted que está ayunando puede probarlo para satisfacer sus necesidades diarias de fibra.

• Coma frutas enteras como peras y manzanas en lugar de beber jugos de frutas.
• Reemplace los alimentos con variedades integrales en lugar de arroz blanco, pan y pasta.
• Coma bocadillos vegetales en lugar de pretzels y papas fritas.
• Come frijoles y lentejas todos los días.
• Espolvoree semillas de chía en cereales, batidos o ensaladas.
• Asegúrese de beber mucha agua cuando coma alimentos fibrosos.

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