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Las frutas tienen muchos beneficios para la salud, los aguacates no son una excepción. No solo le gusta comer la fruta, sino que también necesita conocer los beneficios del aguacate para la salud. Te garantizamos que te encantará esta fruta aún más.

Esta fruta, que proviene de México y Colombia, es conocida como fuente de relleno de proteína vegetal. Para obtener más información sobre esta fruta, descubramos los tipos de aguacates, el contenido de los aguacates y sus beneficios para la salud.

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Tipos de aguacate

Hay varias variedades de aguacates esparcidas en muchos países. Pero según la ecología, las plantas de aguacate se dividen en 3 tipos de razas. Los tipos de aguacates, a saber:

1. Aguacate mexicano

Esta especie es originaria de las tierras altas de México y Ecuador con climas semitropicales. Por las características de la forma de la fruta, es de forma más pequeña con un peso de 100 a 225 gramos, ligeramente ovalada, de piel fina y resbaladiza.

Los aguacates mexicanos tienen semillas grandes y la pulpa tiene el mayor contenido de aceite o grasa.

2. Aguacate guatemalteco

Este tipo de aguacate proviene de las tierras altas de Centroamérica con un clima subtropical y la forma de la fruta es más grande que la del aguacate mexicano. Generalmente pesa de 200 a 2300 gramos por fruta.

La piel es gruesa, dura y también rugosa. Las semillas son relativamente pequeñas y tienen un contenido medio de aceite o grasa.

3. Aguacate de las Indias Occidentales

Este último tipo proviene de las tierras bajas de América Central y del Sur, que tiene un clima tropical. No muy diferente de los aguacates guatemaltecos, los aguacates de las Indias Occidentales pesan entre 400 y 2300 gramos por fruta.

La piel es lisa y gruesa, mientras que las semillas son grandes y, a menudo, se separan de la pulpa. Entre los otros dos tipos, el aguacate de las Indias Occidentales tiene el contenido de aceite más bajo.

Contenido de aguacate

Después de conocer los tipos de aguacate, ahora es el momento de conocer el contenido de aguacate que es bueno para la salud del cuerpo. La pulpa de aguacate que pesa alrededor de 40 gramos tiene una variedad de nutrientes. A partir de 64 calorías, 6 gramos de grasa, 3.4 carbohidratos y 3 gramos de fibra.

Los aguacates también son una fuente de varios tipos de vitaminas. A partir de las vitaminas C, E, K y B6. Además, el aguacate contiene ácido fólico, magnesio y potasio.

Comer aguacates también te da la ingesta de betacaroteno y omega-3. Los aguacates también son saludables debido a su bajo contenido de azúcar, menos de un gramo por cada porción de 40 gramos.

El contenido de aguacate mencionado anteriormente lo convierte en una fruta que se sabe que es rica en nutrientes. No es de extrañar que se diga que esta fruta tiene varios beneficios para la salud.

Beneficios para la salud del aguacate

Entonces, ¿cuáles son los beneficios del aguacate para la salud? Aquí está la lista:

1. Se puede convertir en una mascarilla de aguacate para la piel.

El contenido de vitaminas E y C en los aguacates puede ayudar a mantener una piel sana. Si usa una mascarilla de aguacate en su cara, entonces su contenido puede ayudar a superar problemas de la piel como el acné. Además, los aguacates también son una buena fuente de biotina.

La biotina es parte del complejo de vitamina B que puede prevenir la piel seca. Pero si desea usar una mascarilla de aguacate, primero debe hacer una prueba de alergia. Puede pegar pulpa de aguacate en la parte interior del codo o la muñeca.

Si siente picazón, enrojecimiento o hinchazón en unas pocas horas, no use una mascarilla de aguacate en su cara. Pero si no provoca ninguna reacción, puede utilizarlo de forma sencilla.

Solo necesitas triturar la pulpa del aguacate y frotarla en tu cara, o mezclarla con aceite de coco, miel y agua.

2. Mantener la salud del corazón

La enfermedad cardíaca a menudo se asocia con los niveles de colesterol en el cuerpo. Porque una gran cantidad de colesterol puede hacer que los vasos sanguíneos se estrechen y bloqueen el flujo sanguíneo al corazón.

Al comer aguacate, puede controlar los niveles de colesterol en el cuerpo. Un estudio mostró que los aguacates pueden reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.

Los aguacates también pueden reducir lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo. Y puede aumentar lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno en el cuerpo.

Además, los aguacates también mantienen los niveles de triglicéridos en sangre. Los niveles de triglicéridos también afectan la salud del corazón.

3. Beneficios del aguacate para los ojos

Los aguacates pueden reducir el riesgo de deterioro de la función macular, que generalmente ocurre con la edad. La mácula es la parte del ojo ubicada detrás de la retina.

La función macular disminuida puede hacer que una persona experimente varios problemas de visión. Con el tiempo, esta condición puede provocar ceguera.

Los aguacates contienen ácidos grasos insaturados que favorecen la absorción de antioxidantes. Los antioxidantes pueden ayudar al cuerpo a reducir el riesgo de degeneración macular, también conocida como degeneración macular.

4. Prevenir la osteoporosis

Los aguacates contienen vitamina K que favorece la salud ósea. Obtener una ingesta adecuada de vitamina K puede favorecer la absorción de calcio y reducir la excreción de calcio a través de la orina.

De esa manera, los aguacates juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea y la prevención de la osteoporosis. Al comer medio aguacate se puede cubrir el 25 por ciento de la necesidad diaria de vitamina K.

5. Bueno para la salud fetal

Los aguacates contienen ácido fólico, que se sabe que es muy bueno para el consumo durante el embarazo. Porque con suficiente folato se puede proteger al feto del riesgo de defectos del tubo neural.

Las mujeres embarazadas que consumen suficiente ácido fólico también evitarán el riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro. El folato también previene otras complicaciones del embarazo como la preeclampsia, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

6. Reduce el riesgo de depresión.

El folato en los aguacates puede ayudar a prevenir los trastornos de la circulación y la entrega de nutrientes al cerebro. De esa forma, puede reducir el riesgo de depresión.

El folato también puede prevenir el exceso de homocisteína, también conocido como un aminoácido natural. La homocisteína puede interferir con la producción de serotonina, dopamina y norepinefrina, que regulan el estado de ánimo, el sueño y el apetito.

7. Desintoxicación natural

Los aguacates son una buena fuente de fibra, que puede mejorar la función intestinal y puede ayudar a eliminar las toxinas a través de la bilis y las heces. Además, los aguacates también pueden desempeñar un papel en la regulación del sistema inmunológico.

Además, los aguacates también contienen sustancias antimicrobianas. Especialmente contra Escherichia coli, que se conoce como una de las causas de intoxicación alimentaria.

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8. Los beneficios del aguacate son buenos para la digestión.

La fibra de los aguacates puede mejorar la digestión y ayudarlo a evitar el estreñimiento. Esto reducirá el riesgo de cáncer de colon.

El aguacate alto en fibra y bajo en carbohidratos también puede hacer que el estómago esté lleno por más tiempo. Esto ayudará a aquellos que quieran perder peso.

Los aguacates pueden ser un buen amigo para las personas que están a dieta. Debido a que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, el aguacate también es una fruta que se puede comer de varias maneras.

Los aguacates se pueden servir con ensaladas, se pueden hacer jugo o incluso se pueden comer directamente sin necesidad de procesarlos primero. Con los diversos beneficios del aguacate mencionados anteriormente, te gusta aún más, ¿verdad?

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