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En medio de los esfuerzos del gobierno para implementar la política PPKM para detener la propagación de COVID-19. Tienes que mantenerte físicamente activo porque es muy importante para tu salud física y mental.

Bueno, las últimas veces la tendencia empujes en cuclillas comenzó a practicarse ampliamente como una forma de deporte en el período PPKM como lo es ahora. ¿Quieres unirte a la práctica de este deporte? Primero, verifique alguna información importante a continuación.

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¿Qué son los empujes en cuclillas?

Empuje en cuclillas también conocido como push squat o eructos. Es una forma de ejercicio muy eficaz, no requiere equipo y es fácil de modificar para varios niveles de condición física.

Reportado desde Healthline, este ejercicio fue creado por un hombre llamado Dr. Royal H Burpee. Al principio diseñó empujes en cuclillas como prueba de aptitud para miembros militares.

Con el tiempo, estos ejercicios se utilizan para desarrollar fuerza, resistencia muscular y entrenar para una frecuencia cardíaca más alta.

Se cree que hacer este ejercicio con regularidad no solo quema más calorías. Pero también aumenta el consumo de oxígeno después del entrenamiento. Es por eso que puede seguir quemando más calorías, incluso después de dejar de hacer ejercicio.

¿Cómo hacerlo?

Empuje en cuclillas es una combinación de movimientos tablón, sentadillas, y también saltar. Aunque es un poco difícil de hacer, este movimiento es muy útil para aumentar la resistencia.

1. Movimientos básicos empujes en cuclillas

Si todavía es un principiante, es una buena idea comenzar este ejercicio con la mayor parte básico. Como referencia, puedes seguir los siguientes movimientos:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
2. Baja a una posición de cuclillas y coloca las manos en el suelo.
3. Patea o da un paso con el pie para volver a su posición original.
4. Salta o da un paso con los pies hacia adelante para volver a la posición de sentadilla.
5. Regrese a una posición de pie.

Puede parecer simple, pero después de hacer estos pocos movimientos seguidos, verá el desafío de los movimientos. empujes en cuclillas bien hecho.

2. Agregar Lagartijas

Cuando te acostumbras a hacer movimientos básicos empujes en cuclillas, puedes añadir Lagartijas o el movimiento de saltar a la parte de ejercicio.

El truco, cuando estás en una posición de tablero, agrega Lagartijas antes de llevar las piernas hacia adelante para ponerse en cuclillas. O también puede agregar un salto en una posición de pie y luego volver a ponerse en cuclillas para la siguiente repetición.

3. Usa mancuernas

Finalmente, también puede agregar un juego de mancuernas ligeras en cada mano. Esto se hace para aumentar la resistencia y fortalecer los brazos y los hombros.

Consejos para hacer empujes en cuclillas correctamente en casa

Teniendo en cuenta que este ejercicio no requiere equipo y habilidades especiales, realmente puede hacerlo mientras se somete a PPKM en casa. Pero es importante que aplique la técnica correcta al hacer este ejercicio.

Primero, haz un movimiento empujes en cuclillas desde la etapa más simple. Aumente gradualmente el peso a medida que aumenta su fuerza, se siente cómodo con el movimiento y está seguro de que está utilizando la forma correcta de ejercicio.

Asegúrese de que todos los movimientos que realice sean suaves, estables y controlados. Movimiento empujes en cuclillas debe ser suave, rápido y continuo. Esto no debe dividirse en movimientos cortos o separados.

Otras cosas a tener en cuenta

Movimiento aftas en cuclillas Esto se hace presionando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. No doble la cintura, como si estuviera recogiendo un papel del suelo. Esto es propenso a lastimarte.

Es posible que este ejercicio tampoco se recomiende si tiene una lesión en la rodilla o si tiene alguna afección que haga que sus articulaciones sean sensibles al impacto.

Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Antes de hacer ejercicio empujes en cuclillas. Caliente los músculos y bombee sangre realizando actividades aeróbicas, como trotar, caminando o en bicicleta, de 5 a 10 minutos.

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