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Las plaquetas son pequeñas células sanguíneas que ayudan al cuerpo a formar coágulos para detener el sangrado. La falta de plaquetas en el cuerpo puede causar síntomas, como fatiga o sensación de debilidad. Entonces, ¿cómo aumentar las plaquetas?

Si el análisis de sangre muestra que sus plaquetas están bajas, no se preocupe porque puede hacer varias formas de aumentar sus plaquetas como se describe aquí.

Cómo aumentar las plaquetas de forma independiente

Las plaquetas se pueden elevar al comer ciertos alimentos. Los alimentos ricos en vitaminas pueden ayudar al cuerpo a producir y mantener las plaquetas en la sangre.

Por tanto, la alimentación tiene un papel muy importante para aumentar las plaquetas de una persona.

Según informes de varias fuentes, aquí hay formas de aumentar las plaquetas que puede hacer.

1. Alimentos ricos en folato

La primera forma de aumentar las plaquetas es asegurarse de que su cuerpo ingiera folato. El folato es una vitamina B esencial para la salud de las células sanguíneas. El ácido fólico es una forma sintética de folato.

Residencia en Institutos Nacionales de Salud (NIH), los adultos necesitan al menos 400 mcg de ácido fólico al día, mientras que las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 600 mcg.

Los alimentos ricos en folato o ácido fólico incluyen:

• Espinacas y coles de Bruselas
• Hígado de res
• Guisantes negros
• Cereal de desayuno fortificado con leche
• Arroz
• Levadura.

Sin embargo, no debe exagerar con el ácido fólico, porque los niveles altos de ácido fólico pueden interferir con la función de la vitamina B-12.

2. Cómo aumentar las plaquetas consumiendo alimentos ricos en vitamina B-12

La vitamina B-12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos. Los niveles bajos de B-12 en el cuerpo también pueden resultar en un recuento bajo de plaquetas.

La vitamina B-12 se encuentra en productos animales, como:

• Carne de res y hígado de res
• Huevo
• Pescados, incluidos mejillones, truchas, salmón y atún.

Si es vegetariano, no debe preocuparse, porque puede obtener vitamina B-12 de las siguientes fuentes:

• Cereales fortificados
• Alternativas lácteas, como leche de almendras o leche de soja
• ciertos suplementos.

3. Consume alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C tiene un papel importante para la función inmunológica.

No solo eso, la vitamina C también ayuda a que las plaquetas funcionen correctamente y aumenta la capacidad del cuerpo para absorber hierro, que también es un nutriente importante para las plaquetas.

Aquí hay alimentos ricos en vitamina C que puede consumir:

• Brócoli
• Naranjas y pomelos
• kiwi
• Pimientos rojos y verdes
• Fresa.

Otra fruta que también contiene vitamina C es la guayaba. La guayaba es la fruta más famosa por aumentar las plaquetas en la sangre.

Mucha gente recomienda consumir esta fruta si estamos enfermos y tenemos niveles bajos de plaquetas.

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4. Consumo de alimentos que contienen vitamina D como forma de aumentar las plaquetas

La vitamina D contribuye a la función de los huesos, los músculos, los nervios y el sistema inmunológico.

En realidad, el cuerpo puede producir vitamina D a partir de la exposición al sol, pero no todos se exponen lo suficiente al sol.

Para aumentar la vitamina D en el cuerpo, puede comer estos alimentos:

• Yema
• Pescados grasos, como salmón, atún y caballa
• Aceite de hígado de pescado
• Leche y yogur

5. Consuma alimentos ricos en vitamina K

Otra forma de aumentar las plaquetas es consumiendo vitamina K. La vitamina K es muy importante para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos. La ingesta adecuada de vitamina K para adultos de 19 años o más es de 120 mcg para hombres y 90 mcg para mujeres.

Los alimentos ricos en vitamina K incluyen:

• Natto, un plato de soja fermentada
• Verduras de hoja verde, como nabos, espinacas y col rizada
• Brócoli
• Soja y aceite de soja
• Calabaza

6. Alimentos ricos en hierro

El hierro es esencial para aumentar la salud de los glóbulos rojos y las plaquetas. El consumo de alimentos ricos en hierro es una forma de aumentar las plaquetas que debes probar.

de acuerdo a NIH, los hombres mayores de 18 años y las mujeres mayores de 50 años necesitan al menos 8 mg de hierro al día.

Mientras que las mujeres de 19 a 50 años necesitan 18 mg. Durante el embarazo, el nivel de hierro que necesita una mujer aumenta a 27 mg por día.

Los alimentos ricos en hierro incluyen:

• ostra
• Hígado de res
• Frijoles blancos y frijoles rojos
• Chocolate negro
• Nueces
• Saber

7. Otra forma de aumentar las plaquetas es descansando mucho

Es muy importante descansar lo suficiente cuando padece una determinada enfermedad.

El cuerpo necesita descansar cuando está enfermo, y esto puede ayudar al cuerpo a recargarse y producir más plaquetas. No solo eso, también debes aumentar el consumo de agua mineral.

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