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El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Si también lo experimenta, ¿cuáles son algunas formas de lidiar con el insomnio que se pueden hacer?

Sí, realizar diversos cambios que van desde el estilo de vida, la terapia o incluso el consumo de ciertos medicamentos. Pero, ¿cuál es exactamente una forma saludable de lidiar con el insomnio? ¡Vamos, mira la reseña a continuación!

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta que las personas que lo padecen se concilien el sueño, tienen dificultades para permanecer dormidas o hacen que sea fácil despertarse y despertarse demasiado rápido, lo que dificulta volver a dormir.

La mayoría de los insomnes se sentirán cansados ​​cuando se despierten. Este trastorno del sueño también afecta los niveles de energía, el estado de ánimo, la salud, el rendimiento laboral y la calidad de vida.

En algún momento, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo) que dura de días a semanas. Esta condición generalmente ocurre debido al estrés o un evento traumático.

Por otro lado, no pocas personas experimentan insomnio prolongado (crónico) que dura un mes o más. Esta condición puede ocurrir no solo en los patrones de sueño, también puede estar relacionada con ciertas condiciones médicas o medicamentos.

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Causas de los problemas para dormir por la noche.

Como es bien sabido, el insomnio o la dificultad para dormir por la noche puede ser una afección importante o puede estar relacionada con otras afecciones.

Abordar la causa subyacente de esta afección puede ayudar a tratar el insomnio. Las siguientes son algunas de las causas del insomnio que es importante conocer:

Estrés

Preocuparse por todo, como el trabajo, la escuela, la salud o incluso las finanzas puede mantener su mente activa durante la noche, lo que puede dificultarle el sueño. Ciertos eventos o traumas también pueden causar insomnio.

Horarios de viaje o trabajo

Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno, que puede regular los ciclos de sueño-vigilia, el metabolismo y la temperatura corporal. Si se altera el ritmo circadiano, esto puede provocar insomnio.

Descompensación horaria, trabajar horas extras o cambiar de turno con demasiada frecuencia en el trabajo puede causar esto.

Ciertos hábitos

Horas de sueño irregulares, siestas demasiado largas, usar la cama para trabajar, comer o mirar televisión, jugar videojuegos y consumir smartphone antes de acostarse puede ser otra causa de problemas para dormir por la noche.

Comer tarde en la noche

Comer grandes cantidades de comida antes de acostarse puede hacer que se sienta incómodo al acostarse. Por otro lado, algunas personas experimentan acidez, que es causado por el ácido del estómago que regresa al esófago. Esto puede mantenerte despierto.

¿Existen otras razones para no poder dormir por la noche?

El insomnio crónico también está asociado con ciertas afecciones médicas o con la toma de ciertos medicamentos. El tratamiento de la afección médica subyacente puede ayudar a mejorar el sueño.

Las siguientes son algunas otras causas por las que no puede dormir por la noche:

Ciertos trastornos de salud mental

Trastornos de ansiedad como Trastorno de estrés postraumático puede interferir con la calidad del sueño. Por otro lado, algunos otros trastornos de salud mental también pueden causar insomnio.

Ciertas drogas

Existen varios medicamentos que pueden afectar la calidad del sueño, como los antidepresivos o ciertos medicamentos para tratar el asma o la presión arterial. Algunos analgésicos, alergias o resfriados también pueden afectar la calidad del sueño

Condiciones médicas

Además de algunos de los factores mencionados anteriormente, ciertas afecciones médicas también pueden causar insomnio durante la noche.

Existen varias afecciones médicas asociadas con el insomnio, a saber, dolor crónico, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, asma, La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), enfermedad de Parkinson y enfermedad de Alzheimer

Alteración del sueño

Trastornos del sueño como apnea del sueño o las condiciones que pueden hacer que la respiración se detenga temporalmente pueden interferir con la calidad del sueño.

No solo eso, el síndrome de piernas inquietas que puede causar sensaciones incómodas en las piernas o un impulso incontrolable de mover las piernas también puede contribuir al insomnio.

Consumo excesivo de cafeína y nicotina.

El café u otras bebidas con cafeína son estimulantes. El consumo de bebidas con cafeína por la tarde o la noche puede hacer que no pueda dormir por la noche. Por otro lado, la nicotina, el contenido de los cigarrillos también es un estimulante que puede afectar la calidad del sueño.

Los síntomas del insomnio.

Si experimenta algunos de los síntomas a continuación, debe estar atento porque es posible que ya esté experimentando insomnio:

• Es difícil dormir por la noche aunque te sientas tan cansado
• Estar despierto toda la noche
• Despertarse demasiado rápido o despertarse fácilmente por la noche
• Dificultad para volver a dormir cuando se despierta por la noche
• Sensación de cansancio cuando se despierta de una noche de sueño.
• Somnoliento y cansado todo el día
• Sensible e inquieto o deprimido
• Dificultad para concentrarse o recordar cosas.
• A menudo comete errores en el trabajo.
• Sentirse constantemente preocupado por los problemas del sueño.

Cómo lidiar con el insomnio

Para superar el insomnio, primero puede realizar algunos cambios en usted y en su entorno para dormir.

¡Aquí hay algunas formas saludables de lidiar con el insomnio que puede comenzar a hacer esta noche!

1. Mejora el estado del dormitorio.

El dormitorio debe arreglarse y disponerse de tal manera que pueda conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Aquí hay algunas formas de lidiar con el insomnio que puede hacer para mejorar la condición del dormitorio:

• Asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca. Las habitaciones ruidosas, la luz demasiado brillante y las temperaturas demasiado calientes o frías, así como las almohadas incómodas, pueden afectar la calidad de su sueño.
• Coloque el reloj lejos de la vista. Si tiene un reloj de pared o un despertador en su habitación, asegúrese de que esté fuera de su campo visual. Ver el tic-tac del reloj y preocuparse cuando descubre que tiene problemas para dormir y ha perdido mucho tiempo en realidad puede empeorar el insomnio.
• Apaga todas las pantallas artilugio al menos 1 hora antes de acostarse. Empezando por televisión, celulares, tablets y otros. Emisión de luz azul desde la pantalla artilugio puede afectar la producción de melatonina en el cuerpo, lo que afecta la somnolencia.
• Usa el colchón solo para dormir. No coma, trabaje ni vea películas en la cama. El objetivo es asociar el dormitorio y el colchón como una cama. De modo que cuando esté en la cama, el cerebro enviará una señal de que es hora de dormir.

2. Evite consumir ciertos alimentos y bebidas antes de acostarse

Antes de acostarse por la noche, hay algunos alimentos y bebidas que debe evitar para poder conciliar el sueño rápidamente.

• Beber demasiado. De hecho, esto puede aumentar la frecuencia de la micción. ¿No quieres despertarte porque tienes que ir al baño?
• Alcohol. El consumo de alcohol puede interrumpir su ciclo de sueño. Al principio puede relajarse y quedarse dormido, pero con el tiempo se despertará fácilmente por la noche.
• Gran comida. En la cena, es bueno controlar la ración para que no sea demasiado. Evite cenar dentro de las 2 horas antes de acostarse y evite los alimentos que sean demasiado ácidos y picantes.
• Cafeína. Como sabemos, este contenido puede despertar a una persona. Evite consumir alimentos o bebidas con cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.

3. Cómo lidiar con el insomnio durmiendo y despertando al mismo tiempo

Para superar el insomnio, debe mantener un buen patrón de sueño. Asegúrese de irse a la cama y despertarse al mismo tiempo.

Del mismo modo cuando fin de semana o vacaciones. El objetivo es que tu reloj biológico se ajuste y, con el tiempo, puedas quedarte dormido fácilmente.

4. Relajación antes de acostarse

La siguiente forma de superar el insomnio es relajarse antes de acostarse. Reportado Fundación del sueñoTómese 30 minutos antes de acostarse para relajarse. Puede ser leyendo un libro, escuchando música, meditando o estirándose un poco.

También puede apagar las luces de la habitación o atenuarlas una hora antes de acostarse. Además, evite también abrir las redes sociales o hacer otras cosas que puedan estimular el trabajo del cerebro o estresarlo.

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5. Cómo superar el insomnio con ejercicio regular

El ejercicio regular puede mejorar la calidad y la duración del sueño. Pero no haga ejercicio antes de acostarse.

Porque en realidad puede causar un efecto estimulante en el cuerpo para que vuelva a estar activo. Al menos termine de hacer ejercicio 3 horas antes de ir a descansar por la noche.

6. Evite las siestas excesivas

La siesta puede ser una forma de satisfacer nuestras necesidades de sueño debido a la falta de sueño por la noche.

Las investigaciones muestran que tomar una siesta de 30 a 40 minutos puede aumentar la productividad en el trabajo.

Sin embargo, el hábito de tomar siestas durante demasiado tiempo en realidad puede afectar la calidad de su sueño nocturno, ¡ya lo sabe!

No adquiera el hábito de tomar siestas demasiado largas para compensar la falta de sueño por la noche.

Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Asocia la oscuridad con la hora de dormir.

7. Si todavía tiene problemas para dormir, ¡levántese de la cama!

Si no se ha quedado dormido después de 20 minutos de estar acostado, ¡levántese de la cama de inmediato! Trate de ir a otra parte de la habitación o de la casa para relajarse.

Mantenga las luces de la habitación tenues y evite tiempo de pantalla, ya sea encendiendo el teléfono o la televisión. Haz relajación como escuchar música o meditar.

¿Cuándo acudir al médico por insomnio?

Si ha utilizado muchos métodos y formas de lidiar con el insomnio pero no ha tenido éxito, debe comunicarse de inmediato con un médico para recibir un tratamiento especial.

Especialmente cuando el insomnio ha afectado la calidad de vida, estado animicoy tu salud. Cuente todas sus quejas cuando consulte a un médico.

Cómo prevenir el insomnio

El sueño adecuado es importante para un cuerpo sano. Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a prevenir el insomnio al tiempo que mejoran la calidad del sueño.

Bueno, aquí hay algunas formas de prevenir el insomnio por la noche, según lo informado por Clínica Mayo:

• Determine el tiempo para dormir regularmente de un día a otro, incluso los fines de semana.
• Si está tomando ciertos medicamentos, verifique si estos medicamentos pueden causar insomnio o no.
• Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar la calidad del sueño por la noche.
• Limite el tiempo para las siestas
• Evite o limite el consumo de cafeína y evite fumar
• Evite consumir alimentos o bebidas en exceso antes de acostarse.

Esa es alguna información sobre cómo superar el insomnio. Si tiene más preguntas sobre esta afección, no dude en consultar a un médico, ¿de acuerdo?

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