4 razones para calentar antes de nadar y ejemplos del movimiento

Calentar antes de nadar es tan importante como hacerlo en cualquier deporte.

No te lo debes perder, porque juega un papel muy importante en la preparación de músculos y articulaciones para que no se lesionen.

Para encontrar un ejemplo de un calentamiento bueno y correcto antes de nadar, puede leer las siguientes reseñas.

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Beneficios de calentar antes de nadar

A diferencia de otros deportes, el calentamiento antes de nadar no se ha estudiado científicamente de forma amplia. Esto se debe a la alta temperatura y humedad del entorno de la piscina, así como a la complejidad del procedimiento de calentamiento.

Sin embargo, de acuerdo con Puerta de la investigación, básicamente calentar antes de nadar tiene muchos beneficios. Además de proteger al cuerpo de lesiones, su efecto sobre rendimiento la natación en sí también está muy cerca.

Aquí hay algunas razones por las que debe calentar antes de nadar:

  1. Ayuda al cuerpo a suministrar oxígeno a los grupos de músculos en ejercicio y aumenta la temperatura corporal, lo que reduce las posibilidades de lesiones musculares y tendinosas.
  2. Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos en ejercicio, lo que ayuda a suministrar el combustible esencial necesario para la producción de energía durante el ejercicio.
  3. Incrementar la flexibilidad muscular, para que los movimientos deportivos sean más eficientes.
  4. Un calentamiento adecuado puede preparar el corazón y los vasos sanguíneos para adaptarse a un aumento en la actividad física más intensa la próxima vez.

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Calentar antes de nadar

Girando los hombros

El hombro es la articulación más complicada de todo el cuerpo. Así que tienes que estirar y calentar correctamente en esta sección, para que puedas nadar sin problemas.

  1. Gire el hombro derecho hacia adelante, mientras que la mano izquierda se coloca sobre el hombro derecho.
  2. Haz el mismo movimiento alternativamente en el otro hombro.
  3. Cambia la dirección de la rotación al revés, hazlo en cada hombro.
  4. Gire ambos hombros al mismo tiempo hacia adelante
  5. Repita, pero lleve ambos hombros hacia atrás.

Brazo

Una vez que hayas terminado de calentar los hombros, es hora de concentrarte en tus brazos.

  1. Realice la rotación lateral, es decir, gire la pierna del brazo alrededor de su eje largo hasta que se levante
  2. Termine la ronda colocando los brazos rectos a los lados.

Otras partes del cuerpo

Calienta antes de nadar. Fuente de la foto: proswimwear.co.uk

Después de realizar los dos movimientos de calentamiento anteriores, puede pasar a los pasos de calentamiento de la siguiente manera:

  1. Inclina el pecho hacia adelante y asegúrate de que las piernas estén separadas mientras están ligeramente dobladas.
  2. Lentamente, estire las piernas y luego júntelas
  3. Estirar tendón de la corva, donde las piernas están en una posición recta con un pie apoyado en la caja, luego doble la pierna
  4. 'Doble' la espalda hacia adelante y luego vuelva a la posición vertical.

Estocada y estiramiento

Uno de los movimientos de calentamiento antes de nadar. Fuente de la foto: Shutterstock

Coloque una pierna como se muestra en la imagen de arriba y coloque el brazo del lado de la pierna de atrás recto por encima de la cabeza y ligeramente hacia atrás, para abrir los músculos abdominales y los flexores de la cadera.

Hágalo alternativamente entre la pierna derecha e izquierda. Asegúrese de mantener las caderas, las rodillas y los tobillos paralelos al suelo.

90/90. Estirar

Acuéstese de costado en un lugar plano con el pie derecho encima del izquierdo.

Mantenga la parte inferior de la pierna recta, pero doble la parte superior de la pierna de modo que las caderas y las rodillas queden aproximadamente a 90 grados.

Extienda su brazo hacia el otro lado para que quede perpendicular a su cuerpo y sus palmas se toquen.

Presione la rodilla doblada contra el piso y manténgala allí mientras levanta la parte superior del brazo hacia el lado opuesto. Finalmente, rote la columna mientras se mueve y repita en el otro lado del cuerpo.

Ejercicios de respiración

Además del movimiento físico, también es muy importante practicar buenas técnicas de respiración, especialmente cuando se quiere hacer ejercicio estático como la natación.

Exhalar mientras se estira y extender lo más posible lo ayuda a relajarse y hacer que el ejercicio sea más efectivo.

Así que trate de respirar y exhale lentamente mientras calienta, de modo que la condición del cuerpo se esté preparando para nadar.

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