Variaciones de los movimientos de gimnasia de piso para principiantes y sus beneficios para el cuerpo

La gimnasia de piso es un deporte fácil de hacer porque requiere un equipo simple. Los movimientos de gimnasia en el suelo también se pueden realizar en cualquier lugar, incluso en casa.

Este movimiento gimnástico es una combinación de equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad, por lo que se puede realizar sin riesgo de lesiones. Para aquellos de ustedes que todavía son principiantes, veamos la información completa a continuación.

Tipos de ejercicios de suelo

de acuerdo a Federación Internacional de Gimnasia, como se cita de SpotsrecHay cinco tipos de ejercicios de suelo. La siguiente es una explicación completa de cada tipo de ejercicio de piso.

1. Mujeres artísticas

Como su nombre lo indica, este tipo de ejercicio de suelo lo realizan mujeres. Habitualmente el movimiento va acompañado de música y combina varios elementos como la acrobacia y la danza.

Si lo hace por competición, entonces la valoración se ve desde el movimiento, la fuerza, el dominio del movimiento y también la calidad artística.

2. Hombres artísticos

La gimnasia artística de suelo masculina es un tipo de gimnasia que muestra un conjunto variado de movimientos. Partiendo de movimientos con elementos que muestren fuerza, equilibrio y flexibilidad corporal.

Movimiento como parada de manos, los rodillos delanteros y traseros se incluyen en este tipo de ejercicio de suelo.

3. Rítmica

Este tipo de gimnasia rítmica generalmente solo lo realizan mujeres. Esto se aplica en los Estados Unidos (EE. UU.) Y la mayoría de los demás países. Este tipo de ejercicio de suelo se realiza con acompañamiento de música y generalmente requiere una cuerda o pelota, que se puede utilizar durante el ejercicio.

4. Acrobacias

Este tipo se suele realizar por parejas. El movimiento requiere cohesión y sus propias habilidades. Necesita una colchoneta cuando realiza movimientos acrobáticos, especialmente cuando realiza parada de manos o de pie sobre ambas manos.

5. Aeróbicos

El ejercicio aeróbico en el suelo es un tipo de ejercicio en el suelo que combina el movimiento con la música. Los aeróbicos se pueden realizar de forma individual, en parejas, en tríos o en grupos. Si se realiza como una competencia, los jueces juzgarán los aeróbicos por el movimiento, la flexibilidad y la fuerza mostrada.

Además de los cinco tipos mencionados anteriormente, también existe un tipo de ejercicio llamado gimnasia para todos. Donde este ejercicio contiene movimientos de gimnasia de piso.

Como su nombre lo indica, esta gimnasia para todos puede ser seguida por muchas personas que consisten en un grupo que hacen gimnasia juntas.

Las personas de este grupo pueden realizar una variedad de movimientos gimnásticos, incluidos ejercicios de piso, que se pueden realizar en parejas o al unísono con el acompañamiento de música.

Ejercicios de suelo para principiantes

Después de conocer los tipos de ejercicios de suelo, ahora es el momento de que conozca los diversos ejercicios de suelo que son fáciles de hacer. Para aquellos de ustedes que todavía son principiantes, aquí hay algunos ejercicios de piso simples que pueden hacer en casa.

1. Movimiento de posición de vela

Gesto de vela. Fuente de la foto: doyou.com

La postura de cera es uno de los ejercicios de suelo más adecuados para principiantes. La forma de hacer esto es colocar el cuerpo para dormir boca arriba, luego juntar las piernas y levantar ambas piernas hacia arriba.

La cintura se sujeta con ambas manos, mientras que los hombros permanecen en el suelo.

Para la etapa inicial, hágalo con la ayuda de familiares o amigos para evitar que la cintura se lastime.

En la siguiente etapa, pídale a un familiar o amigo que le ayude a mantener la parte superior de las piernas juntas, de modo que estén tensas y rectas.

Si siente que ya domina con fluidez las etapas anteriores, haga el gesto de la vela usted mismo sin la ayuda de otros. También preste atención cuando deba bajar la pierna, hágalo lentamente para que no haya lesiones.

Beneficios de la actitud de vela

Además de tensar los músculos abdominales y entrenar la flexibilidad de los músculos de la cintura y la espalda, la postura de cera también tiene otros beneficios para el cuerpo, a saber:

Optimización de la circulación sanguínea

Hacer rutinariamente la postura de la vela puede ayudar y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ya sabes. Con la ayuda de la gravedad, pararse boca abajo moviendo el soporte hacia los hombros puede aumentar el flujo sanguíneo a la cabeza.

Ciertamente, esto es diferente cuando se encuentra en una posición normal de pie. Citado de línea de salud, La falta de flujo sanguíneo a la cabeza se puede caracterizar por muchas cosas, una de las cuales son los frecuentes mareos o dolores de cabeza.

Al hacer la actitud de cera, los glóbulos rojos que transportan oxígeno llegarán fácilmente a la cabeza y al cerebro. Cuanto más oxígeno se obtiene, los órganos del cuerpo pueden realizar sus mejores funciones.

Aumentar la flexibilidad

El siguiente beneficio de la postura de cera que puede obtener es aumentar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo. Levantar y mantener los hombros en posición invertida requiere mucho esfuerzo.

Los músculos centrales se verán obligados a trabajar para sostener todas las partes del cuerpo. Si se hace con regularidad, puede aumentar la flexibilidad. No solo los hombros y el cuello, este movimiento también es muy bueno para entrenar la fuerza de los músculos de las piernas y la espalda.

Mejorar la función del sistema digestivo.

Si a menudo experimenta alteraciones en el tracto digestivo, nunca está de más comenzar a hacer velas. Esto puede volver a estimular órganos internos como el intestino delgado y el intestino grueso para que puedan obtener y realizar sus mejores funciones.

Según un estudio de 2018, si se realiza con regularidad, este ejercicio puede tratar el estreñimiento al facilitar los movimientos intestinales y despejar el tracto digestivo. No solo eso, este ejercicio también es bueno para las personas que a menudo tienen hinchazón, diarrea y calambres estomacales.

Mejora la función del sistema linfático.

El siguiente beneficio de la actitud de cera es que puede ayudar a mejorar la función del sistema linfático. El sistema linfático en sí es una circulación secundaria que tiene la función de drenar la linfa o la linfa del cuerpo.

El sistema linfático afecta a muchos mecanismos, que incluyen ayudar a eliminar los desechos, combatir las infecciones, reducir la inflamación y tratar las enfermedades metabólicas.

Haciendo rutinariamente la postura de la vela, la gravedad puede revertirse y permitir que la linfa se mueva fácilmente a otros órganos. Esto puede acelerar la eliminación de desechos y "refrescar" el sistema linfático.

Marvin Singh, MD, gastroenterólogo de los Estados Unidos, explica que, con una circulación linfática suave, esto también puede ayudar a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Ayuda a aliviar el estrés

Si eres una persona que a menudo experimenta trastornos del estado de ánimo como el estrés y la ansiedad, intenta empezar a adoptar una actitud de vela. Pararse boca abajo (los talones están por encima del corazón) puede calmar el sistema nervioso parasimpático que está relacionado con la respuesta del cuerpo.

Si hace esto con regularidad, puede ayudarlo a relajarse y calmarse. De hecho, según un estudio realizado por varios investigadores en Universidad de California, Hacer una postura de cera (en posturas de yoga) durante una semana completa durante cinco semanas puede reducir los síntomas de la depresión.

Aumentar la energía

El beneficio de la actitud de la última vela es que puede ayudar a aumentar la energía. Cuando el corazón está sobre su cabeza, fluirá más sangre (que transporta oxígeno) al cerebro.

Esto puede tener el efecto de prevenir la somnolencia diurna y mantenerlo con energía.

No solo eso, la investigación en 2004 afirma que la luz de las velas puede ayudar a superar los trastornos del sueño como el insomnio y puede mejorar la calidad del descanso nocturno.

Lea también: 3 posturas de yoga restauradoras y sus beneficios para el cuerpo

2. El movimiento del cielo

Movimiento rico. Fuente de la foto: breakingmuscle.com

Kayang se incluye como una categoría de ejercicio en el suelo para principiantes. La posición de kayang es donde las manos y los pies descansan sobre el tapete en una posición invertida.

Después de eso, las caderas y el abdomen se levantan y luego se estiran hacia arriba. Este movimiento se puede realizar de dos formas, a saber, la primera partiendo de una postura para dormir y la segunda desde una postura de pie.

Recomendado para aquellos de ustedes que son principiantes, hágalo comenzando desde la posición del cuerpo durmiendo primero. Pídale a un familiar o amigo que apoye la cintura y la espalda para evitar lesiones.

También asegúrese de calentar primero para que los músculos no se contraigan ni se lesionen.

3. Flexiones

Empuje hacia arriba el movimiento. Fuente de la foto: lesmills.com

Las flexiones son uno de los conceptos básicos de la gimnasia que tienen como objetivo fortalecer los músculos de los brazos y la parte delantera del pecho.

La forma de hacer flexiones es dormir boca abajo y con ambas manos en el lado derecho e izquierdo del cuerpo. Los dedos se pueden apretar en un puño en el piso, o simplemente los dedos se enderezan y se hacen con el apoyo de la palma solamente.

Para aquellos de ustedes que aún están al principio de hacer flexiones, hágalo de la segunda manera.

A continuación, el cuerpo se empuja hacia arriba varias veces con la fuerza de las manos. La posición de las piernas y el cuerpo se mantiene recta. Después de eso, el cuerpo se baja mientras se mantiene estable la condición del cuerpo y las piernas.

Cuando el cuerpo baje sin tocar el tapete o el piso, luego levántelo nuevamente, continúe haciéndolo repetidamente.

Si ha hecho lagartijas con suficiente frecuencia, tal vez pueda hacerlo con variaciones del movimiento, como cambiar la distancia entre las piernas o cambiar la altura de los pies.

Los beneficios de hacer ejercicios de suelo

El beneficio de hacer ejercicio en el suelo de forma rutinaria para la salud del cuerpo es que puede mantener la flexibilidad del cuerpo para quemar calorías adicionales.

Los movimientos de gimnasia en el suelo mantienen la flexibilidad corporal

Flexibilidad corporal. Fuente de la foto: kristinmcgee.com

La flexibilidad corporal es algo importante que puede obtener al hacer ejercicios de suelo de forma regular. La flexibilidad también es útil para reducir las lesiones.

Al aprender ejercicios de suelo e incorporarlos a su rutina de ejercicios, puede beneficiarse de un mayor control corporal.

Mantener la salud corporal

El ejercicio en el suelo, si se hace con regularidad, también puede ayudar a mantener una condición corporal más saludable, por lo que es la clave para prevenir diversas enfermedades como el asma, el cáncer, la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

El ejercicio regular también ayuda a fomentar un estilo de vida saludable, especialmente si se combina con la ingesta de alimentos con una nutrición equilibrada.

Mantiene los huesos fuertes

La gimnasia también puede desarrollar huesos fuertes y saludables. Haga estos movimientos desde el principio, porque a medida que envejece es propenso a disminuir la masa ósea.

Formar huesos fuertes y sanos a una edad temprana puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida.

La gimnasia de piso puede quemar calorías

El ejercicio en el suelo que se realiza con regularidad también es bueno para quemar calorías en el cuerpo. Otro beneficio del ejercicio de piso, además de los movimientos simples, el ejercicio de piso también involucra a casi todos los músculos del cuerpo.

En cada ejercicio de piso, involucrarás los músculos de tus manos, espalda, hombros, estómago y piernas al mismo tiempo. Si haces ejercicios de suelo con regularidad, también se pueden obtener los beneficios de tener un cuerpo ideal.

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