¿Qué es la catarsis? Liberación de emociones negativas en el cuerpo
¿Has escuchado alguna vez el término catarsis? En pocas palabras, es un proceso de liberación de emociones.
La catarsis es buena para la salud mental y se usa ampliamente en diversas terapias psicológicas.
¡Vamos, descubre qué es la catarsis y algunos ejemplos de acciones catárticas en la siguiente reseña!
¿Qué es la catarsis?
Lanzamiento Asociacion Americana de PsicologiaEn la teoría psicoanalítica, la catarsis es la liberación de influencia asociada con un evento traumático que ocurre cuando este evento vuelve a la conciencia y se vuelve a experimentar.
La catarsis es un término y concepto que proviene de la Antigua Grecia, que básicamente se puede traducir como “purificación” o “purificación”.
En general, la catarsis se puede explicar como la liberación de emociones fuertes y reprimidas.
La catarsis implica un fuerte componente emocional en el que se sienten y expresan fuertes sentimientos, así como un componente cognitivo en el que el individuo adquiere nuevos conocimientos.
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Catarsis en psicología
En los últimos años, la psicología catártica se ha adaptado para ser más aplicable a los tiempos y situaciones modernas.
El psicoanálisis todavía se enfoca en lidiar con eventos y sentimientos negativos, pero no necesariamente de una manera catártica.
Sin embargo, la catarsis aún puede ser una gran salida para las personas que experimentan estrés, enojo y emociones.
Uso de la catarsis para la terapia emocional
De hecho, la catarsis es el proceso que utilizó Sigmund Freud en su teoría psicoanalítica. En este contexto, Freud se ocupó de la histeria, que en realidad es una enfermedad que se deriva de un trauma, mediante la hipnosis.
El objetivo es la "purificación" emocional o catarsis para liberar el impacto o el trauma. Luego, el paciente expresará las emociones y experiencias reprimidas que causaron los síntomas.
Los conceptos de catarsis, recuperación de recuerdos y liberación de emociones seguirán siendo valores centrales de muchos otros métodos psicoterapéuticos. Aquí hay algunas formas de terapia que utilizan este concepto:
- Terapia Primordial
- Terapia psicodinámica
- Terapia centrada en las emociones (EFT)
- Psicodrama
- Prevención y respuesta a la exposición (ERP)
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Ejemplos de acciones catárticas
Para entender la catarsis, podemos estudiarla a partir de varios ejemplos. La catarsis puede ocurrir durante la terapia, pero también puede ocurrir en otros momentos.
Aquí tienes algunos ejemplos de acciones catárticas que puedes intentar para canalizar tus emociones de manera positiva:
1. Habla con un amigo
Una discusión con un amigo sobre un problema en cuestión puede desencadenar un recuerdo en el que puede ver cómo un evento en el pasado puede contribuir a su patrón actual de comportamiento.
Esta liberación emocional puede ayudarlo a sentirse más capacitado para lidiar con el dilema al que se enfrenta actualmente.
2. Escuchar música
La música puede ser motivadora, pero a menudo también desencadena grandes momentos de memoria. La música te permite liberar emociones de una manera que a menudo te hace sentir mejor.
3. Sea creativo
La creación de arte también puede tener un efecto catártico. Cada medio artístico tiene el poder de ayudar a los artistas aficionados y profesionales a liberar emociones.
Una persona puede salpicar pintura en el lienzo, dejando escapar su ira mientras lo hace. Otros pueden dibujar barras negras en negrita con un lápiz de carbón.
4. Deportes
Aunque la catarsis es una liberación emocional, provoca muchos cambios en el cuerpo. Los sistemas cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal y musculoesquelético se ven afectados cuando se liberan las emociones reprimidas.
Las demandas físicas del ejercicio pueden ser una excelente manera de lidiar con las emociones fuertes y liberarlas de una manera constructiva.
5. Escribe un diario o un diario
Escribir puede ser muy terapéutico. Muchos psicólogos y programas de salud mental alientan a llevar un diario por esta razón.
Ya sea que escriba directamente sobre sus experiencias en un diario o escriba un poema para expresar esas emociones a través de palabras e imágenes poéticas, la liberación de emociones es muy similar.
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6. Voluntario
A veces, cuando alguien tiene una experiencia difícil, la supera ofreciéndose como voluntario para ayudar a otros.
Por supuesto, esto también implica activismo comunitario, que puede tener un efecto catártico.
7. Humor y risas
El humor ayuda a las personas a descargar sus emociones, a menudo en estridentes estallidos de risa.
Esto es algo que es fácil de hacer porque puedes ver la televisión o una película, hablar con alguien o hacer muchas otras cosas para hacerte reír.
A veces, puede descubrir que cuando libera sus emociones a través de la risa, llora y viceversa. El momento también puede entenderse como un acto catártico.
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