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Escrito por: Zai

Revisado por: dr. Vivi Puspita Hartono

Buen doctor - La opinión general es que las personas suelen comer alimentos que tienden a ser saludables porque no quieren engordar. De hecho, hay alimentos saludables que engordan.

No todo el mundo quiere perder peso. Algunos otros quieren ganar peso para tener una forma corporal más ideal. Pero cómo estar gordo pero en una condición que se mantiene saludable.

Una línea de alimentos saludables pero engorda

Bueno, esta fila de alimentos puede elegir si desea tener un cuerpo gordo pero aún así estar saludable.

1. Aguacate

Los aguacates son ricos en calorías y grasas, pero son saludables. Fuente de la foto: //www.medicalnewstoday.com

Si quieres estar gordo, debes incluir el aguacate en tu dieta. La razón es que el aguacate es una fruta rica en calorías y está llena de grasas saludables, lo que la hace adecuada como menú de comida para ganar peso.

Además, el aguacate también es uno de los alimentos con alto contenido de potasio. Los aguacates contienen un 40% más de potasio que los plátanos. Uno de los importantes beneficios del potasio es que funciona para mantener la salud del corazón.

2 huevos

El alto contenido de proteínas de los huevos ayuda a desarrollar músculo. Fuente de la foto: //www.shutterstock.com

Los huevos están clasificados como uno de los alimentos saludables, pero también pueden engordar. Esto se debe a que los huevos son alimentos con alto contenido de proteínas y son adecuados para la construcción de músculo. No es sorprendente que algunos atletas y culturistas a menudo incluyan huevos en su dieta.

En cada 50 gramos de huevos duros contenía 5,3 gramos de grasa, de los cuales 1,6 gramos de grasa saturada. Las yemas de huevo contienen vitamina D, colina y vitaminas B que apoyan la función del hígado, el cerebro, los nervios y los músculos. Además, las yemas de huevo también contienen varios otros fitonutrientes, como la luteína.

3. Leche

Beber leche puede aumentar de peso de forma eficaz. Fuente de la foto: //www.shutterstock.com

Además de tener buen sabor, la leche es una bebida eficaz para aumentar de peso. La leche contiene proteínas, carbohidratos y grasas buenas en una cantidad equilibrada. Además, la leche también es una buena fuente de calcio, ya que contiene varias vitaminas y otros minerales que son importantes para el organismo.

Intente consumir 1-2 vasos de leche todos los días para acelerar el proceso de aumento de peso. Sin embargo, si no le gusta consumir leche directamente, aún puede procesarla de otras formas, como mezclarla con café, té, jugo de frutas o incluso agregarla a bocadillos de cereales.

4. Queso

El queso contiene varios nutrientes que son importantes para el cuerpo. Fuente de la foto: //www.medicalnewstoday.com

El queso es un alimento delicioso, nutritivo y adecuado para el aumento de peso. Esto se debe a que el queso se elabora básicamente con leche, por lo que tiene más o menos los mismos beneficios.

El queso es una fuente de calcio, vitamina B12, fósforo, selenio y varios otros nutrientes que son importantes para el cuerpo. Para un sabor más delicioso, puede servir queso junto con tostadas, servir como cobertura martabak o servir como relleno para pasteles y sándwiches.

5. Chocolate amargo

El chocolate negro puede ayudarte a ganar peso. Fuente de la foto: //www.medicalnewstoday.com

El chocolate negro es un alimento con un alto contenido en grasas, por lo que consumirlo también puede hacerte subir de peso. Cada 100 gramos de barra de chocolate negro contiene alrededor de 600 calorías con varias otras sustancias, como fibra, hierro, magnesio, cobre y manganeso.

Además, el chocolate amargo también contiene antioxidantes que son útiles para combatir los radicales libres y prevenir el cáncer.

6. Carne roja

La carne roja tiene una variedad de contenido nutricional que ayuda a ganar peso. Fuente de la foto: //www.shutterstock.com

La carne roja es el alimento indicado para subir de peso. Se sabe que la carne roja tiene un alto contenido de calorías, grasas y proteínas que pueden aumentar rápidamente el peso corporal y la masa muscular cuando se consumen.

Si te gusta el filete de res, puedes servirlo junto con lechuga, repollo, garbanzos, papas fritas, rodajas de tomate y salsa de mayonesa.

Referencia:

Healthline (2018) consultado el 16 de octubre de 2019. Los 18 alimentos saludables para ganar peso rápidamente

Healthline (2017), consultado el 16 de octubre de 2019. Diez alimentos ricos en grasas que en realidad son súper saludables

Medical News Today (2018), consultado el 16 de octubre de 2019. ¿Cuáles son los alimentos ricos en grasas más saludables?

Datos nutricionales de SELF consultados el 16 de octubre de 2019. Información nutricional y calorías de la leche entera, 3,25% de grasa láctea