Beneficios de mantener los pies en la pared con diligencia para mejorar la salud

Las rutinas diarias a menudo hacen que una persona no tenga tiempo para tomarse el tiempo para hacer ejercicio. Como resultado, los músculos se pondrán rígidos fácilmente y se puede interrumpir la circulación sanguínea.

No se preocupe, hay una actividad que puede hacer antes de acostarse, que es poner los pies en la pared.

En yoga, esta técnica se llama viparita karani. Este movimiento resulta tener muchos beneficios para el cuerpo. ¿Cualquier cosa? ¡Vamos, mira la siguiente reseña!

Beneficios de pegar los pies en la pared

Hay muchos beneficios al levantar y pegar los pies a la pared. Además de eliminar la fatiga, también puede mantener la circulación sanguínea en el cuerpo. Estos son los diversos beneficios que necesita conocer:

1. Superar el insomnio

Si a menudo tiene problemas para dormir por la noche, es posible que apoye los pies contra la pared durante unos minutos.

Cita de WebMD, Hay muchas razones por las que no aparece la somnolencia. Uno de ellos se debe a la fatiga. Las actividades diarias obligan a los pies, especialmente a las pantorrillas, a participar en el apoyo de la carga del cuerpo durante mucho tiempo.

Levantar la pierna y pegarla a la pared antes de que pueda aliviar la carga y la tensión muscular lentamente. Tu cuerpo se relajará y podrás quedarte dormido de inmediato.

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2. Alivie el estrés

El estrés se puede aliviar con muchas cosas, la más importante de las cuales es la relajación. Antes de acostarse, tómese unos minutos para levantar las piernas y pegarlas a la pared.

Científico en Centro médico de la Universidad de Rochester, Estados Unidos, explica que cuando estás estresado, el cuerpo liberará más hormona cortisol. La liberación prolongada de cortisol puede aumentar la presión arterial y empeorar la circulación.

La posición de las piernas levantadas puede impulsar el flujo sanguíneo en el cuerpo. Esto calmará el corazón. La liberación de la hormona cortisol disminuirá y comenzará a sentirse relajado.

3. Superar las migrañas

Los dolores de cabeza pueden ser causados ​​por muchas cosas, como rigidez muscular, mala circulación sanguínea, desequilibrios hormonales, falta de líquidos y muchas más.

Uno de los tipos más comunes de dolores de cabeza que experimentan muchas personas son las migrañas. Cita de Medicina Johns Hopkins, El principal factor que causa las migrañas son los cambios químicos alrededor del cerebro, que generalmente están influenciados por fluctuaciones en el flujo sanguíneo.

Al levantar la pierna y presionarla contra la pared, será más fácil que la sangre llegue a la cabeza. De esa forma, los niveles de oxígeno en el cerebro también aumentarán. Entonces, la migraña y su pulsación pueden disminuir lentamente.

Consejos para levantar los pies contra la pared

Aunque tiene muchos beneficios, la técnica incorrecta puede resultar en lesiones. Por lo tanto, es muy importante prestar atención a la posición del cuerpo al hacerlo, es decir, mediante:

1. Presta atención a la flexibilidad corporal

Si no está acostumbrado, no pegue todo el pie contra la pared, ya que le resultará doloroso. Haga algo de distancia entre la pared y sus caderas, luego presione sus talones contra la pared. Si es necesario, agregue una almohada debajo de la pelvis.

Pero si está acostumbrado a hacerlo, puede pegar toda la parte posterior de su pie a la superficie de la pared. Por lo tanto, el cuerpo y las piernas formarán un ángulo recto perfecto.

2. Hágalo despacio

No se limite a pegar toda la parte posterior del pie a la pared. Hágalo gradualmente dando la distancia entre la pared y las caderas. Mueva lentamente las caderas hacia la pared hasta que los pies formen una línea vertical.

Esto evitará que los músculos de las piernas se tiren de inmediato, lo que eventualmente puede provocar dolor o incluso lesiones.

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3. Hágalo durante 15 minutos

En realidad, no hay un límite particular en cuanto al tiempo que tienes para levantar la pierna y pegarla a la pared. Es solo que, de acuerdo con Diario de yoga, 15 minutos es el momento ideal para mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo.

Cuando sus piernas estén completamente levantadas, el flujo sanguíneo se sentirá realmente, especialmente en la cabeza. Combine con la regulación de la respiración, por lo que el cuerpo se relajará más.

Bueno, esos son los beneficios de levantar y pegar los pies a la pared que necesitas saber. Hacerlo cada vez antes de acostarse puede hacer que se quede dormido, por lo que estará listo para realizar actividades al día siguiente. ¡Buena suerte!

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