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La hinchazón abdominal es uno de los síntomas que a menudo se siente durante la menstruación o la menstruación. Esta condición se puede sentir antes o al comienzo del período menstrual. ¡No se preocupe, porque puede lidiar con la flatulencia durante la menstruación de la siguiente manera fácil!

¿Qué causa la hinchazón durante la menstruación?

La hinchazón que se siente durante la menstruación puede ocurrir debido a cambios en los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona.

Aproximadamente una semana antes de que comience su período menstrual, los niveles de la hormona progesterona disminuyen. Esto hace que el útero se desprenda de su revestimiento, lo que provoca sangrado menstrual.

Además de causar sangrado menstrual, los cambios en los niveles de las hormonas progesterona y estrógeno también hacen que el cuerpo retenga más agua y sal. Las células del cuerpo se inflaman con el agua, provocando una sensación de hinchazón.

Además de los cambios en los niveles hormonales, la flatulencia durante la menstruación también puede ser causada por otros factores. Healthline.

• Genética
• El tipo y la cantidad de vitaminas que toma.
• Consumo de alimentos, especialmente aquellos con alto contenido de sal.
• La cantidad de bebidas o alimentos que consume con cafeína o alcohol.

Algunos de estos factores son la causa de la flatulencia que a menudo se siente durante la menstruación.

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¿Cómo lidiar con la flatulencia durante la menstruación?

Si a menudo experimenta hinchazón durante su período, no debe preocuparse, porque hay varias formas de lidiar con ella.

Según informes de varias fuentes, aquí hay formas de lidiar con la flatulencia durante la menstruación que son fáciles de hacer.

1. Evite consumir alimentos salados

El sodio contenido en la sal puede aumentar la cantidad de agua almacenada en el cuerpo. Evitar los alimentos salados puede ayudar a reducir la retención de agua y los síntomas de la flatulencia.

Asociación Americana del Corazón recomienda limitar la ingesta de sal a 1.500 mg por día.

Muchos alimentos procesados ​​contienen sal. Cocinar su propia comida con ingredientes frescos puede ayudarlo a evitar consumir demasiada sal.

2. Incrementar el consumo de alimentos que contienen potasio.

El aumento del consumo de alimentos que contienen potasio o potasio también puede ayudar a superar los síntomas de la flatulencia.

El potasio puede reducir los niveles de sodio y aumentar la producción de orina. En este caso, el potasio puede ayudar a reducir la retención de agua.

Algunos de los alimentos que puede comer incluyen:

• Verduras de hoja oscura
• Batata
• Banana
• Palta
• Tomates

3. Evite el consumo de alcohol y cafeína

Los expertos creen que el alcohol y la cafeína pueden causar hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual (SPM). En cambio, debes consumir agua mineral.

Si estás acostumbrado a tomar café por la mañana, intenta reemplazarlo por una bebida que contenga menos cafeína, como el té, o también puedes reemplazarlo por café que no contenga cafeína.

4. Incrementar el consumo de agua mineral.

Se sabe que el agua mineral tiene muchos beneficios. Asegúrese siempre de beber mucha agua antes de su período. Trate de cumplir siempre con su ingesta de líquidos.

La cantidad recomendada de consumo de agua mineral para cada persona varía según el medio ambiente, la salud personal y varios otros factores. Sin embargo, la regla de consumo de agua mineral más común es beber al menos 8 vasos de agua al día.

5. Haga ejercicio con regularidad

Durante la menstruación, el dolor u otros síntomas incómodos pueden hacernos perezosos para realizar diversas actividades, incluido el deporte. Sin embargo, resulta que el ejercicio puede reducir los síntomas de hinchazón que se producen durante la menstruación, ¡ya sabes!

El ejercicio regular es clave para controlar los síntomas del síndrome premenstrual. Puede elegir un programa de ejercicios entre las siguientes recomendaciones:

• Unas horas de actividad física moderada a la semana.
• Una hora o más de actividad vigorosa a la semana.
• La combinación de estas actividades físicas

No solo eso, para que la condición física de su cuerpo sea más óptima, también puede agregar algunos ejercicios para desarrollar músculo varias veces a la semana.

Entonces esa es la causa y cómo lidiar con la flatulencia durante la menstruación que necesita saber. Para obtener información más completa sobre este problema, no dude en consultar a un médico, ¡de acuerdo!

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