¡El menú de la dieta Mayo mientras ayunas para bajar de peso!

Llevar a cabo el culto en ayunas del Ramadán no es un obstáculo para aquellos que quieran hacer dieta. Incluyendo mayonesa dietética. Todavía puede hacer dieta comiendo el menú de la dieta de mayonesa mientras ayuna.

Solo necesitas ajustar tu dieta de acuerdo a la dieta que elijas. Por ejemplo, si planea hacer una dieta con mayonesa, por supuesto, debe seguir las reglas.

Pero antes de eso, ¿conoces la explicación sobre la mayonesa dietética?

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Explicación de la mayonesa dietética

¿Qué es la mayonesa dietética? La mayonesa dietética es un programa de dieta que se adaptó originalmente de La dieta de Mayo Clinic.

El método fue desarrollado por la Clínica Mayo, con el objetivo de adelgazar. El truco se centra en cambiar tu dieta y cambiar tus hábitos diarios.

Por ejemplo, eliminar el hábito de comer bocadillos y agregar a una rutina de ejercicios al menos 30 minutos al día. Y coma más frutas y verduras.

Este método también introduce la existencia de una pirámide alimenticia. En esta pirámide concéntrese en las verduras y frutas con la menor cantidad de calorías con la porción más grande.

Luego le siguen los carbohidratos, las proteínas, las grasas y en la parte más pequeña de la pirámide lo ocupan los alimentos dulces. Esta dieta, en su versión original, se divide en dos fases. La primera fase se conoce como "Piérdelo!”.

En esta fase, comienza a tener nuevos hábitos, con su dieta ajustando la pirámide de la dieta de mayonesa y cambiando sus hábitos alimenticios durante dos semanas.

En su sitio web, la Clínica Mayo afirma que en este proceso una persona puede perder de 2,7 a 4,5 kilogramos.

Entonces la segunda fase se llama "¡Vívelo!". En esta fase has empezado a acostumbrarte a lo que hiciste en la primera fase. Harás de la primera fase una rutina a largo plazo.

Mayonesa dietética en Indonesia

Pero luego esta dieta experimentó un cambio en su aplicación en Indonesia. En Indonesia, la explicación descrita anteriormente se agrega con una cosa, a saber no uses sal en cada comida.

Además, la versión indonesia de la dieta mayonesa también está programada. Si la versión original se realiza a largo plazo, en Indonesia es solo por 14 días.

De hecho, según los expertos en nutrición, una dieta sin sal no es eficaz. En realidad, cuando la dieta mayonesa sin sal tiene éxito, debido a la pérdida de agua en el cuerpo.

La sal retiene el agua en el cuerpo, por lo que si falta sal hace que salga agua y te haga perder peso.

Entonces, ¿cómo es una verdadera guía de dieta de mayonesa?

No hay nada de malo en que intentes seguir el patrón de la dieta mayonesa de acuerdo con la Dieta de la Clínica Mayo. Simplemente ajuste su estilo de vida y ajuste su dieta de acuerdo con la pirámide de la Dieta de la Clínica Mayo.

Brevemente, aquí hay algunas cosas que debe hacer si desea seguir la dieta de la mayonesa como se describe en el sitio web de la Clínica Mayo.

1. Empiece a hacer ejercicio

Se recomienda hacer ejercicio regularmente 30 minutos al día. Pero si no está acostumbrado, puede empezar de 5 a 10 minutos.

Luego agregue el tiempo periódicamente hasta que alcance el objetivo. Durante el ayuno puede elegir ejercicios ligeros que se puedan hacer en casa.

Puedes hacerlo por la tarde, mientras esperas el momento de romper el ayuno.

2. Cambiar hábitos

Es mejor evitar consumir bocadillos al margen de las actividades o comer bocadillos. Tienes que acostumbrarte a una dieta saludable según la pirámide dietética de mayonesa.

3. Clasificar los alimentos para el menú de la dieta de mayonesa durante el ayuno.

Como se describió anteriormente, el patrón de alimentación al hacer la dieta de mayonesa debe priorizar las frutas y verduras. Puede comenzar a elegir frutas y verduras que le gusten.

Simplemente elige carbohidratos, proteínas, grasas y también los que contienen azúcar. Y se recomienda elegir alimentos que cubran las necesidades de 1200 calorías en un día.

¿Cómo determinar el menú de la dieta de mayonesa en ayunas?

Normalmente, la porción de mayonesa dietética se divide en cuatro categorías, a saber, desayuno, almuerzo, cena y refrigerios. Todo por un total de 1200 calorías.

Pero, ¿y si durante el ayuno? Aquí hay algunas pautas para el menú de la dieta de mayonesa durante el ayuno.

Elección del menú dietético de mayonesa en ayunas de tres días.

Comida iftar

  • Batidos de frutas como fresas, plátanos y leche baja en grasa o descremada.
  • Avena, mezclada con leche de soja. Media manzana, una cucharada de miel y también un poco de canela en polvo.
  • Cereal integral con un plátano y una bebida sin calorías.

Cena para el menú de la dieta de mayonesa en ayunas.

  • Sopa cocinada con verduras variadas. También puede agregar pan integral y huevos a este menú diario.
  • Ensalada de verduras cubierta con pechuga de pollo cubierta con una cucharada de mayonesa baja en grasa y yogur natural. Agregue las almendras y agregue un plátano de postre.
  • Ensalada de verduras con una mezcla de huevo duro y queso cheddar bajo en grasa. También puedes elegir piña como postre.

sahur

  • Menú de pechuga de pollo sin piel y salteado de espinacas con ajo, aceite de oliva y tomates. Puedes servirlo con fuentes de carbohidratos como las papas. O también puedes comer batatas como cobertura.
  • Uñas de camarón, papas al horno y espinacas al vapor se sirven con salsa de salsa. Puede comer chocolate o helado con un límite calórico de 150 de postre.
  • Vieiras cocidas en aceite de oliva mezcladas con coliflor y patatas con aliño de ajo.

Bocadillo

Puede contar calorías usando la aplicación de calculadora de calorías de cualquier alimento que elija. Si aún es posible, puede elegir la comida a continuación como bocadillo.

  • Galleta de trigo
  • Ciruelas
  • Porción pequeña de palomitas de maíz

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