Cómo calcular las necesidades diarias de líquidos según el peso corporal

Las necesidades de fluidos de cada individuo son muy variadas y están influenciadas por muchos factores. Comenzando por el sexo, el lugar de residencia, las actividades diarias e incluido el peso.

El agua está involucrada en todos los procesos de su cuerpo, y cuando está deshidratado, todo va más lento, incluido su metabolismo. Como un automóvil, si tiene suficiente petróleo y gasolina, funcionará de manera más eficiente. Es casi lo mismo que tu cuerpo.

Por eso es muy importante que satisfaga las necesidades de ingesta de líquidos todos los días. ¿Cómo se calculan los requisitos de líquidos en función del peso corporal? ¡Aquí está la reseña!

¿Por qué es importante el agua?

Nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que es comprensible que todas las funciones de nuestro cuerpo dependan del agua para hacer su trabajo correctamente.

Las células, los órganos, los tejidos, todos necesitan agua para regular la temperatura corporal y mantener ciertas áreas húmedas como nuestros propios ojos.

Estos son solo algunos de los principales componentes y mecanismos que se ven afectados, pero el agua también actúa como lubricante para la columna y protege nuestras articulaciones. Entonces, básicamente, es muy importante beber agua.

Si tenemos suficiente agua, también podemos eliminarla de manera eficiente, a través del sudor y la micción. Esto es importante para eliminar las toxinas del cuerpo y evitar que nos enfermemos.

El agua siempre se pierde por diarrea, vómitos y sudoración, sobre todo cuando tenemos fiebre. Los riñones y el hígado necesitan agua para combatir las infecciones, así que asegúrese de volver a llenar el agua cuando no se sienta bien.

Cómo calcular los requisitos de líquidos en función del peso corporal

La cantidad de agua que debe beber una persona depende de su peso, lo que tiene sentido porque cuanto más pesa, más agua necesita beber.

A continuación, se muestran algunas formas en las que puede calcular las necesidades de líquidos en función del peso corporal:

1. Multiplicar por 0.033

La primera forma de calcular sus necesidades de líquidos es multiplicar su peso por 0,033.

Por ejemplo, tiene un peso de 55 kg, luego multiplique por 0.033. Como resultado, debe beber al menos 1,8 litros de agua al día.

2. Dividir por 30

Además del método anterior, también puede usar la fórmula dividida por 30. Por ejemplo, si pesa 55 kg, divida entre 30.

Los resultados no serán muy diferentes a la fórmula del primer punto, debes obtener al menos 1.8 litros de ingesta de líquidos al día.

3. Utilice el sitio de la calculadora de requisitos de fluidos

Cuando abre el motor de búsqueda de Google, encontrará fácilmente varios sitios calculadora de deshidratación que puede ayudar a calcular sus necesidades de líquidos.

No solo el peso, también se le pedirá que complete datos como las actividades diarias que realiza, si está embarazada y otros.

Entonces, si desea obtener resultados más completos, puede probar el sitio de la calculadora.

Hay factores que hacen que necesites más agua.

La fórmula anterior es solo un cálculo básico para las necesidades diarias de agua. Sin embargo, existen otros factores que pueden aumentar sus necesidades de líquidos, como:

  • Viviendo en un clima caluroso
  • Haga actividad física intensa todos los días.
  • Está embarazada o amamantando
  • Condiciones de salud (cuando tiene fiebre, vómitos y diarrea, debe beber más para evitar la deshidratación)

Si cumple con los 4 factores anteriores, entonces es una buena idea aumentar su ingesta diaria de líquidos.

Consejos para cumplir con la ingesta diaria de líquidos

Para poder cubrir las necesidades de líquidos, no significa que tenga que beber 2 litros de agua al día de una vez. Recuerde que también puede obtener líquidos de los alimentos, ya sabe.

A continuación se ofrecen algunos consejos para poder cubrir su ingesta diaria de líquidos:

  • Beba un poco de agua durante el día, porque beber mucha agua de una vez no es bueno.
  • Mantenga un vaso de agua al lado de su cama para deshacerse de la deshidratación después de despertarse
  • Prepare un vaso de agua en la mesa de trabajo
  • Reemplaza un vaso de refresco o café con un vaso de agua.
  • Lleva una botella deportiva con aislamiento y recuerda rellenarla con regularidad.
  • Dependa de la sed y beba agua cuando tenga sed

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