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La hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos. Si el nivel de hemoglobina es bajo, el cuerpo no puede funcionar correctamente. Hay varias formas de aumentar la hemoglobina que puede hacer, ¿cuáles son? Para obtener más detalles, consulte la revisión a continuación.

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Factores que causan niveles bajos de hemoglobina.

La hemoglobina es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo. Es muy importante mantener un nivel normal de hemoglobina en la sangre para que el cuerpo funcione correctamente.

Hay varios factores que pueden hacer que el nivel de hemoglobina de una persona sea bajo, como anemia por deficiencia de hierro, embarazo, trastornos hepáticos e infecciones del tracto urinario.

Cuando el nivel de hemoglobina desciende, provocará varios síntomas, como sensación de debilidad y cansancio, dolores de cabeza, dificultad para respirar, mareos, falta de apetito o incluso puede hacer que el corazón lata más rápido.

Entonces, ¿cómo aumentar la hemoglobina?

Pero no se preocupe, porque hay varias formas de aumentar la hemoglobina que puede hacer, como se resume a continuación de varias fuentes.

1. Incrementar la ingesta de hierro

La primera forma que puede hacer para aumentar la hemoglobina es comer alimentos ricos en hierro. Una persona que tiene un nivel bajo de hemoglobina puede comer más alimentos que contengan hierro.

Estos alimentos incluyen:

• Carne y pescado
• Productos de soya, incluidos tofu y edamame
• Huevo
• Frutas secas, como dátiles e higos.
• Brócoli
• Vegetales de hoja verde
• Frijol mungo
• Nueces y semillas
• Mantequilla de maní.

2. Incrementar la ingesta de folato

Aumentar la ingesta de folato también es una forma de aumentar la hemoglobina que puede aplicar. El folato es un tipo de vitamina B que juega un papel importante en la producción de hemoglobina.

El cuerpo usa folato para producir hemo, un componente de la hemoglobina que ayuda a transportar oxígeno.

Si una persona no tiene una ingesta suficiente de ácido fólico en el cuerpo, los glóbulos rojos no pueden madurar, esto puede provocar anemia por deficiencia de folato y niveles bajos de hemoglobina.

Algunos alimentos que contienen ácido fólico que puede consumir para aumentar los niveles de hemoglobina incluyen:

• Carne de res
• Espinacas
• Arroz
• Nueces
• Black Eyed Peas
• Frijoles rojos
• Palta
• Lechuga

3. Maximizar la absorción de hierro

La siguiente forma de aumentar la hemoglobina es maximizar la absorción de hierro. Consumir alimentos y suplementos que contengan hierro es importante, pero también debemos maximizar la absorción de hierro en el cuerpo.

Es decir, comiendo verduras o frutas que contienen vitamina C, como naranjas, fresas y verduras.

No solo eso, tomar suplementos de vitamina C también puede aumentar la cantidad de hierro que se absorbe. La vitamina A y el betacaroteno también pueden ayudar al cuerpo a absorber el hierro.

Los alimentos que contienen vitamina A incluyen:

• Pez
• Corazón
• Calabaza
• Batata
• Col rizada y berza.

Mientras tanto, para los alimentos con alto contenido de betacaroteno, se puede encontrar en los siguientes alimentos:

• Zanahoria
• Batata
• Calabaza
• Melón cantalupo (melón naranja)
• Mango

Los suplementos de vitamina A también pueden ayudar a absorber el hierro, pero tenga en cuenta que si esta vitamina se consume en cantidades excesivas, causará daño al cuerpo.

El exceso de vitamina A puede causar una afección llamada hipervitaminosis A. Esta afección puede causar síntomas como dolor en las articulaciones y los huesos, dolores de cabeza intensos y aumento de la presión dentro del cerebro.

4. Evite las bebidas que inhiben la aplicación de hierro.

Además de que debe comer alimentos que puedan ayudar a absorber el hierro, la cuarta forma de aumentar la hemoglobina es evitar algunas bebidas que pueden inhibir la absorción de sustancias importantes para el cuerpo.

Esto es muy importante, especialmente si tiene niveles bajos de hemoglobina. Algunas bebidas que debe evitar incluyen café, té, refrescos de cola, vino (vino) y cerveza.

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5. Haga ejercicio con regularidad

Se recomienda encarecidamente el ejercicio de intensidad moderada a alta. Porque cuando hace ejercicio, el cuerpo produce más hemoglobina para satisfacer la mayor demanda de oxígeno en todo el cuerpo.

Reportado desde Curar la alegríaLos deportes que puede hacer para aumentar la hemoglobina incluyen caminar, trotar o correr, bailar, andar en bicicleta y nadar.

Sin embargo, debes practicar deportes que se adapten a tu condición corporal. Por ejemplo, si tiene anemia, debe hacer ejercicio ligero con intensidad baja o moderada y siempre prestar atención a la ingesta de líquidos.

Esas son algunas formas de aumentar la hemoglobina que puede hacer. Si ha realizado el método anterior pero su nivel de hemoglobina aún es bajo, debe consultar inmediatamente o consultar a un médico para recibir tratamiento adicional.

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