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Los ejercicios de Kegel tienen muchos beneficios si se realizan con regularidad. Cómo hacer los ejercicios de Kegel es simple, porque no necesita ningún equipo o condiciones especiales.

Hasta ahora, los ejercicios de Kegel siempre se han asociado con las mujeres. Sin embargo, este ejercicio también es beneficioso para los hombres.

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¿Qué es el ejercicio de Kegel?

Debe saber que los ejercicios de Kegel no solo son útiles para hacer que la vagina sea más saludable. Otros beneficios que puede sentir incluyen fortalecer los músculos del piso pélvico o ayudar a superar una pelvis bajada.

Este deporte es muy recomendable para mujeres que acaban de dar a luz, el motivo es que los músculos básicos del escenario se vuelven a tonificar para la salud general. También puede ser útil para las mujeres que sufren de dificultad para retener la micción o para las mujeres que están envejeciendo.

El ejercicio de Kegel es un movimiento que tiene como objetivo ayudar a tensar los músculos de la pelvis inferior, los músculos debajo del útero y la vejiga hasta el intestino grueso.

Si haces esta rutina de ejercicios, podrás sentir los cambios y beneficios al máximo.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel si se realizan con regularidad

Hacer ejercicios de Kegel tiene muchos beneficios. Uno de ellos es si a menudo se siente fácil de mojar la cama cuando estornuda, tose o se ríe, entonces los ejercicios de Kegel pueden ser un ejercicio para superarlo.

Además, aquellos de ustedes que experimenten la necesidad de orinar nuevamente a pesar de que acaba de terminar de orinar también pueden beneficiarse de este ejercicio. No solo eso, aquí hay algunos otros beneficios que puede sentir.

1. Beneficios de los ejercicios de kegel para mujeres

Usted que acaba de dar a luz puede hacer este ejercicio para acelerar la recuperación vaginal después de una episiotomía (cortar la vagina después de dar a luz). Luego, cuando haya entrado en la edad de la menopausia, la vagina no se aflojará fácilmente.

Finalmente, los movimientos en este ejercicio también ayudan a superar las hemorroides o hemorroides y una pelvis bajada. Esto se debe a que este ejercicio puede ayudarlo a mejorar la circulación sanguínea en el recto y la vagina.

2. Beneficios de los ejercicios de Kegel masculinos

Los ejercicios de Kegel son ejercicios que ayudan a los hombres a fortalecer los músculos debajo de la vejiga que ayudan a controlar la micción.

En los hombres, la incontinencia urinaria puede ser causada por un esfínter urinario débil que puede ser causado por una cirugía para el cáncer de próstata, una vejiga hiperactiva o una vejiga subcontratada.

Con los ejercicios de Kegel, esto puede ayudar a mejorar el control de la vejiga nuevamente correctamente.

3. Beneficios de los ejercicios de Kegel para superar la eyaculación precoz

Los beneficios de los ejercicios masculinos de Kegel no son otros que prevenir y superar la eyaculación precoz. Cuando un hombre hace ejercicios de Kegel durante aproximadamente 12 semanas, puede ayudar a más del 50 por ciento de los hombres con problemas de eyaculación precoz a retrasar el orgasmo prematuro.

Luego, otra cosa que un hombre puede sentir después de hacer este ejercicio es la circulación sanguínea. Mantener la salud de la próstata masculina.

Esto se debe a que los ejercicios de Kegel son muy buenos para entrenar los músculos alrededor de la próstata para que puedan soportar de manera óptima varios órganos reproductores masculinos.

4. Los beneficios de los ejercicios de Kegel para el descenso.

El parto descendente ocurre cuando los músculos y ligamentos del piso pélvico están tensos y debilitados, de modo que ya no pueden sostener el útero. Como resultado, el útero descenderá o sobresaldrá fuera de la vagina.

Pues bien, los ejercicios de Kegel se pueden elegir para evitar que este descenso empeore o aliviar los síntomas que provoca.

Al hacer los ejercicios de Kegel, fortalecerá los músculos del piso pélvico para que puedan brindar un mejor apoyo a los órganos pélvicos.

5. Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas

El sitio de salud Healthline dijo que los médicos podrían recomendar los ejercicios de Kegel como una actividad de rutina para las mujeres embarazadas. La razón es que este músculo pélvico inferior fuerte es necesario para apoyar el embarazo y reducir las complicaciones posparto.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel sencillo

Cómo hacer este ejercicio tampoco es demasiado difícil. Puedes hacerlo en varias posiciones y también mientras realizas otras actividades.

La esencia de los ejercicios sencillos de Kegel es que hay que conocer la ubicación de los músculos del suelo pélvico, buscar una buena posición de ejercicio mientras se está acostado, sentado o de pie para realizar ejercicios de contracción y relajación.

Clase de ejercicio regular. Fuente de la imagen: //usa.inquirer.net

Si todavía es un principiante en los ejercicios de Kegel, puede hacer este ejercicio mientras está acostado.

1. Conozca los músculos del suelo pélvico

El primer paso que debe saber es qué parte se llama músculo pélvico inferior. Si no sabe cómo, puede intentar contener la orina.

Entonces lo siente con cuidado. Sepa que los músculos que retienen la orina se llaman músculos pélvicos inferiores.

Cómo conocer los músculos del suelo pélvico en las mujeres

Además de retener la orina, una forma de determinar los músculos del piso pélvico en las mujeres es insertar un dedo limpio en la vagina y tensar los músculos vaginales alrededor del dedo.

Aun así, debes asegurarte de realizar este paso solo con fines de estudio, ¡sí! Porque a menudo reprimirse y orinar en medio del camino no es una buena idea.

Tampoco haga este ejercicio cuando la vejiga está llena, ya que puede aumentar el riesgo de infección de la vejiga.

Cómo descubrir los músculos del suelo pélvico en los hombres

No solo las mujeres, incluso los hombres a veces tienen dificultades para saber qué grupo de músculos pertenece a la base de la cadera. Para eso, puede insertar su dedo en su recto e intentar apretarlo sin forzar los músculos de su abdomen, glúteos o muslos.

Además, también puedes intentar tensar los músculos que te retienen. Si aún es difícil, intente practicar contener el flujo de orina cuando se expulsa. Pero recuerde, este método no debe usarse como un ejercicio de rutina, ¡de acuerdo!

2. Ejercicios de Kegel

Después de realizar el método anterior, asegúrese de haber vaciado primero la vejiga. El siguiente paso es adoptar una posición acostada. Apriete los músculos del piso pélvico y manténgalos presionados durante 5 segundos, luego suéltelos nuevamente.

Simplemente repita el movimiento 4-5 veces y luego aumente la duración de 5 a 10 segundos. No hay necesidad de apresurarse, haz este movimiento gradualmente.

3. Respira relajado

Cabe señalar que cuando esté haciendo movimientos para tensar los músculos pélvicos inferiores, evite tensar los músculos abdominales, los muslos y las nalgas. Luego hazlo con el cuerpo relajado y regula tu respiración.

4. Programa de ejercicios de Kegel

Si desea obtener los máximos resultados, simplemente repita este movimiento tres veces al día. Cuenta de repeticiones hasta 3 × 10 veces.

Debes saber que no debes hacer este movimiento para contener tu orina. La razón es que, en lugar de contraer los músculos pélvicos, en realidad puede aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario.

¿Cuáles son los síntomas de la pelvis descendente?

Esta caída pélvica es más común en mujeres. Esta condición también se conoce como prolapso pélvico. Por lo general, las que han dado a luz experimentarán más fácilmente este tipo de cosas.

Sin embargo, algunas mujeres a menudo subestiman esta condición. Pero es mejor si comienza a sentir algunos de los síntomas a continuación, es una buena idea consultar con su médico para al menos recibir el tratamiento adecuado.

Hay una sensación de pesadez y plenitud en la zona pélvica, aparece un bulto fuera de la vagina, pero puede volver a introducirse, dolor lumbar, la presión pélvica empeora al toser, hasta que sangra por la vagina.

Razón caderas hacia abajo

El daño al tejido alrededor de la pelvis de modo que la pelvis cae, no solo es causado por un embarazo abundante y un parto debido a bebés grandes o gemelos.

Otras cosas también pueden ser la causa principal, como el aumento de la edad (considerando que todos los tejidos se aflojan con la edad), estar demasiado gordo u obeso, enfermedad pulmonar crónica y menopausia.

Los problemas menores que a menudo se olvidan, como levantar pesos pesados ​​con frecuencia y, a menudo, esforzarse demasiado cuando se tiene dificultad para defecar, también pueden ser un factor contribuyente.

ejercicio de Kegel para la pelvis inferior

Si se le pregunta si existe un fármaco médico que pueda tratar esta afección, por supuesto que la respuesta es no. Esto se debe a que esta afección involucra tejidos corporales, por lo que lo que se necesita es entrenamiento muscular.

Los ejercicios de Kegel son uno de los ejercicios más recomendados. En condiciones pélvicas leves, este ejercicio puede ser muy útil y mejorar la situación. El método también es bastante fácil y se puede realizar solo en casa mientras se realizan otras actividades.

Si la condición de la pelvis bajada es grave, las opciones quirúrgicas son realmente necesarias. En condiciones de disminución del peso uterino, puede ocurrir la extirpación del útero.

Cuando tengas que elegir la vía quirúrgica como proceso de tratamiento, habrá un anillo de goma en forma de rosquilla.

El dispositivo se insertará a través de la vagina, aunque causará molestias a las que todavía están sexualmente activas. También hay un acortamiento del tejido del ligamento para sostener el útero.

Cómo reducir el riesgo de caída pélvica

1. Cuida tu peso

No hay nada de malo en tener una dieta saludable. Reportado desde quien.int, Una dieta saludable es esencial para una buena salud y nutrición.

Esta dieta lo protege contra muchas enfermedades crónicas no transmisibles, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Es una buena idea reducir el consumo de sal, azúcar y grasas saturadas producidas industrialmente, que son muy importantes para una dieta saludable.

Peso. Fuente de la imagen: //shutterstock.com

Empiece a multiplicar el consumo de verduras y frutas. Algunas son fuentes obligatorias como importantes como vitaminas, minerales, fibra dietética, proteínas vegetales y antioxidantes.

Si prefiere una dieta con verduras y frutas, reducirá el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Reduzca el consumo de alimentos que contengan grasas, aceites y carbohidratos. Si come demasiado de los tipos incorrectos de grasas, como las grasas saturadas y las producidas industrialmente, puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Le recomendamos que consuma aceites vegetales insaturados (aceite de oliva, soja, girasol o maíz), en lugar de grasas animales o aceites con alto contenido de grasas saturadas (mantequilla, ghee, coco y aceite de palma).

Si sigue comiendo, hará que el cuerpo absorba más grasas saludables. Para evitar un aumento de peso no saludable, el consumo total de grasas no debe exceder el 30 por ciento de la ingesta total de energía.

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2. Consumo de alimentos ricos en fibra

Esto es muy necesario para prevenir el estreñimiento y el esfuerzo durante la defecación. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra como manzanas, brócoli y tomates.

Las manzanas son un bocadillo saludable con un alto contenido en fibra. Una manzana de tamaño mediano proporciona 4,4 gramos de fibra que se utiliza para regular las deposiciones para un sistema digestivo saludable.

Entonces se sabe que el brócoli es muy bueno para la salud. El brócoli puede prevenir el cáncer y también contiene mucha fibra. Una porción de brócoli puede aumentar el valor nutricional de los alimentos y cada taza de brócoli contiene aproximadamente 2,4 gramos de fibra.

Los tomates también se incluyen en la categoría de alimentos ricos en fibra. Aparte de eso, un estudio en Harvardencontró que los hombres que comían tomates con regularidad tenían un 35 por ciento menos de riesgo de cáncer de próstata.

3. Carga pesada

Si siente que no puede levantar objetos pesados, es una buena idea pedir ayuda. Si lo fuerza, afectará su salud pélvica.

4. Deje de fumar

No solo dañará la salud del corazón y los pulmones. Una de las razones por las que las mujeres deben evitar fumar es porque este mal hábito puede desencadenar cáncer de cuello uterino.

Fumar tiene muchos efectos negativos en el cuerpo. No solo pone en peligro la salud del corazón y los pulmones, sino que fumar también puede matar a las mujeres de entre 20 y 30 años a causa del cáncer de cuello uterino.

Además de mantener la salud pélvica con los ejercicios de Kegel, no le hace daño comenzar a seguir algunas de las formas anteriores para reducir el riesgo.

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