No seas descuidado, ¡esta es la manera correcta de empujar hacia arriba para las mujeres!

Deportes como Lagartijas en general, lo hacen con mayor frecuencia los hombres. Sin embargo Lagartijas también es bueno si lo hacen mujeres. Entonces como Lagartijas para las mujeres ¿verdad?

Al hacerlo bien, los beneficios que obtendrá para su salud serán aún mayores. ¡Aquí está la reseña!

Que es eso Lagartijas?

Lagartijas Es uno de los movimientos deportivos que involucra bastante a todos los músculos superiores. Reportado Healthline, Lagartijas útil para entrenar tríceps, músculos del pecho y hombros.

Cuando se realiza con los movimientos correctos, este ejercicio también puede fortalecer la parte baja de la espalda y el núcleo activando los músculos abdominales.

Lagartijas es un ejercicio rápido y eficaz para desarrollar la fuerza física. Este movimiento se puede realizar en casi cualquier lugar y no requiere ningún equipo.

Hacer Lagartijas todos los días puede ser eficaz si está buscando una rutina de ejercicio constante a seguir. Puede notar un aumento en la fuerza de las partes del cuerpo, si lo hace Lagartijas regularmente.

Para obtener los mejores resultados, siga agregando variedad a los tipos Lagartijas Que haces.

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Método Lagartijas para la mujer adecuada

No se puede negar eso Lagartijas es difícil, pero las mujeres aún pueden hacerlo de la manera correcta. Esto requerirá mucha dedicación y práctica.

Lanzando una explicación desde La salud de la mujer, sigamos los pasos prácticos Lagartijas para las siguientes mujeres:

Paso 1

En términos de Lagartijas, la técnica correcta es la clave. Para conseguir un movimiento Lagartijas Es importante saber cómo utilizar los músculos abdominales, colocar los hombros y las caderas y respirar correctamente. Error Lagartijas los comunes incluyen:

Fuente de la imagen: womenshealth.com.au
  • Hombros redondeados
  • Caída de cabeza y cuello
  • Las caderas caen / se ahogan

Aquí hay algunas instrucciones técnicas para hacer Lagartijas lleno correctamente:

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  • Separe los brazos a la altura de los hombros.
  • Coloque los hombros hacia atrás y hacia abajo
  • Mantenga su cuerpo en línea recta y asegúrese de que sus caderas estén levantadas
  • Meta el coxis hacia abajo y tire del ombligo hacia la columna para ejercitar los abdominales.
  • Inhale cuando baje y exhale cuando vuelva a levantar el cuerpo.

Es importante practicar esta técnica antes de intentar Lagartijas. Mantener la posición de plancha le ayudará a desarrollar la fuerza central (que es necesaria para Lagartijas) y ayude a practicar las técnicas anteriores.

Si tiene un espejo, practique la tabla junto al espejo, para que pueda demostrar la posición. Intente practicar sosteniendo la tabla durante 10 segundos y repita 10 veces. Preste atención a la postura del cuerpo y continúe ajustándose con la técnica anterior.

Paso 2

Necesitas saber eso Lagartijas es un deporte que tiene tantas variaciones, por lo que no es necesario hacer lagartijas completas de inmediato. Trabajar con algunas modificaciones de movimiento Lagartijas siguiente.

1. Flexiones oblicuas

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  • Encuentre una pendiente adecuada, por ejemplo, un banco, una barra o una mesa
  • Separe los brazos a la altura de los hombros.
  • Coloque las rodillas o los pies en el suelo, según la altura de la pendiente.
  • Involucre el estómago tirando del ombligo hacia la columna (como si llevara pantalones muy ajustados)
  • Inhale y baje el pecho, manteniendo el cuerpo en línea recta.
  • Exhala y empuja hacia atrás

2. Flexiones sobre la mesa

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  • Póngase en una posición de mesa (también conocida como posición de rodillas). Los hombros deben estar justo por encima de las muñecas y las caderas deben estar justo por encima de las rodillas.
  • Separe las manos al ancho de los hombros y baje los omóplatos por la espalda.
  • Tire del ombligo hacia la columna para entrenar los músculos abdominales.
  • Manteniendo las caderas quietas, inhale y doble los codos, baje lentamente el pecho hasta el suelo
  • Exhala y empuja hacia atrás

¿Existe el riesgo de hacer flexiones todos los días?

Uno de los riesgos de hacer un ejercicio todos los días es que el cuerpo ya no tendrá problemas después de un tiempo. Esto aumenta el riesgo de estancamiento (cuando ya no obtiene los mismos beneficios del ejercicio que hace).

Esto sucede porque los músculos se adaptarán y mejorarán su función cuando estén estresados โ€‹โ€‹(como al levantar pesas o hacer otros ejercicios como). Lagartijas). Por lo tanto, es importante continuar desafiando los músculos para aumentar la fuerza y โ€‹โ€‹el nivel de condición física.

Si lo harás Lagartijas todos los días, tener la forma correcta también es importante. Hacer Lagartijas sin la forma adecuada del cuerpo puede causar lesiones.

Por ejemplo, es más probable que experimente dolor en la espalda baja o en el hombro si no usa la técnica correcta.

Para maximizar los beneficios del ejercicio en la salud corporal, no olvides equilibrarlo aplicando una dieta saludable todos los días, ¡de acuerdo!

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