Power Nap, siestas cortas llenas de beneficios
¿Lo sabías? Si algunas de las grandes empresas del mundo, como Nike y la NASA, permiten que sus empleados Siesta de poder. Se cree que este método tiene varios beneficios para el cuerpo. Especialmente si a menudo experimenta privación del sueño.
Algunos estudios también han dicho que Siesta de poder puede superar el problema de la falta de sueño por la noche.
Que es eso Siesta de poder
Siesta de poder es un término para una siesta corta, generalmente de 15 a 30 minutos de duración.
El sueño breve que hacemos tiene un buen impacto en el cuerpo. Esta es también la mejor forma de recuperar energía.
Beneficio Siesta de poder
A pesar de que Siesta de poder Este método dura poco tiempo, pero resulta que este método tiene varios beneficios que son buenos para nuestro cuerpo.
Los siguientes son los beneficios que sentirá después de hacer Siesta de poder:
1. Aumente la productividad y el estado de alerta
La falta de sueño puede afectar nuestro desempeño en el trabajo, así como problemas de salud y seguridad. Si no duerme lo suficiente por la noche, intente hacer Siesta de poder.
El profesor de medicina pulmonar y sueño en la Universidad del Sur de California, Raj Dasgupta, MD, dice que las siestas pueden mejorar el estado de alerta, el rendimiento laboral y la capacidad de aprendizaje.
La siesta es muy buena para el cerebro y el cuerpo, esto ha sido probado por la NASA. El estudio se realizó en un piloto al que se le permitió tomar una siesta de 25 minutos cada día.
El resultado es una siesta corta que hace que los pilotos produzcan un mejor rendimiento y estado de alerta.
2. Mejorar la memoria y el aprendizaje
Siesta de poder También se cree que mejora la memoria y la capacidad cerebral para aprender.
Los investigadores han descubierto que, independientemente de su edad, tomar una siesta de 6 a 10 minutos puede aumentar el estado de alerta y mejorar la capacidad de aprendizaje.
3. Mejora la salud del corazón
La presión arterial alta está estrechamente relacionada con problemas de salud cardíaca. Aparentemente, la siesta puede ayudarlo a mantener un corazón sano.
Basado en un estudio del cardiólogo Dr. Manolis Kallistrato, descubrió que alguien que dormía a la mitad del día experimentaba una disminución de la presión arterial y menos daño por la presión arterial alta en las arterias y el corazón.
4. Previene el daño celular
La falta de sueño también puede causar daño celular. Los investigadores han descubierto que la falta de sueño en realidad daña las células y daña gravemente las células del hígado, los pulmones y el intestino delgado.
Mostró un aumento del 247 por ciento en el daño del ADN en el hígado, 145 por ciento en los intestinos y 166 por ciento en los pulmones. Este tipo de daño celular aumenta el riesgo de enfermedad. Para contrarrestar el daño celular por falta de sueño, Siesta de poder podría ser la solución.
5. Aliviar el estrés y estimular el sistema inmunológico
Hallazgos de investigación Siesta de poder incluso puede ayudar a mejorar la función inmunológica.
Además, según un estudio realizado por el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, las siestas pueden revertir el impacto hormonal de dormir mal por la noche.
6. Mantener el estado de ánimo
Las siestas cortas aumentan los niveles de energía y te ayudan a sobrellevar los cambios de humor por la tarde. aparte de eso Siesta de poder también puede reducir la fatiga y la irritabilidad porque no dormimos la noche anterior.
¿Cuál es la diferencia entre una siesta regular y una Siesta de poder
¿Se pregunta cuál es la diferencia con una siesta regular y Siesta de poder? En realidad, no hay diferencia entre una siesta regular y una siesta energética, Siesta de poder en sí mismo se puede decir que es un método de siesta.
La única diferencia está en el poco tiempo. La duración de una siesta regular puede durar hasta 90 minutos, en la etapa de una siesta regular, también ingresa todos los ciclos de sueño hasta que sea profundo.
Temporal Siesta de poder el más largo es de 30 minutos y se realiza para eliminar la somnolencia en medio de la actividad.
Consejos Siesta de poder eficaz
Si planea comenzar una siesta energética durante su descanso, pruebe estos consejos:
1. Establecer alarma
Antes de irse a la cama, para que no duerma más profundo y profundamente, intente poner una alarma. Ajústelo a 20 minutos.
2. Configure la hora correctamente
El mejor momento para Siesta de poder es 1 o 2 horas después de la hora de comer. Esto se debe a que los niveles de azúcar en sangre y la energía disminuyen.
3. Regreso a la rutina
Siesta de poder no le hará sentir mareado cuando se despierte. Después de que hayan pasado 20 minutos, puede volver a sus actividades más renovado.
Aunque tiene buenos beneficios, debe recordar que Siesta de poder no sustituye las horas ideales de sueño por la noche. Por lo tanto, asegúrese de cumplir con sus horas de sueño.
